Com calmar-se i deixar d’estar nerviós

Algunes persones es troben constantment en un estat d’ansietat i ansietat. Aquestes persones, per regla general, es preocupen i sense ell. Tan aviat com es pugui solucionar un problema, se’n formarà un de nou al seu lloc, i així successivament ad infinitum. Si pertanys a aquest tipus de persones, has de desfer-te d’aquest hàbit.

Com deixar de posar-se nerviós i calmar-se

Distreure’s per alguna cosa

1. Aquest moviment pot ajudar a superar l'estrès emocional si no hi ha cap altra forma i no podeu fer res més. Per regla general, comenceu a bullir, per exemple, quan parleu amb el cap o en qualsevol situació similar.
2. Per tant, només hi ha una sortida: distreure’s per coses alienes. No us enganyeu a trifles, dirigiu el vostre canal mental cap a somnis positius. També pots distreure un company i mirar la seva roba. Penseu en on vesteix i, en general, si us agrada el seu estil.

Deixeu la zona d’irritació

1. Si teniu molèsties per algun motiu en un lloc multitudinari d’Internet, val la pena prendre les mesures oportunes. Suprimeix la comunitat amb la qual es troba la conversa. Llista negra al delinqüent. Val la pena deixar de seure sovint en un ordinador i començar a viure a la vida real. Aquestes experiències no tenen sentit.
2. Si s’ha produït una decepció, per exemple, en unes vacances, busqueu un motiu per sortir de l’empresa i digueu-li al vostre amic que cal sortir. Intenteu allunyar-vos de la zona desfavorable tan aviat com sigui possible. Afanya't a una casa acollidora i mira una pel·lícula divertida, una interessant pel·lícula d'acció.

Beu aigua

1. Especialistes d’arreu del món afirmen que per afrontar l’ansietat i els nervis, cal beure un got d’aigua. Feu la manipulació lentament, gaudiu del moment. El líquid ajudarà a reiniciar els mecanismes al cos.
2. En la majoria dels casos, una persona comença a sentir-se malament a causa de la histèria i la deshidratació del cos. Pot ser que no tingui ganes de líquids. Per tant, es recomana supervisar quanta aigua consumeixes al dia.

Descansa en negocis interessants

1. Es recomana recórrer a un mètode així quan els altres són inútils. Heu de redirigir l’atenció cap a quelcom interessant i discret. Llegiu el treball, jugueu a un videojoc.
2. Intenta fer una mena de joc. Sortir a passejar, anar a córrer, anar amb bicicleta. Inicieu un diàleg amb un estrany. Cerqueu un tema de discussió comú i tingueu una interessant conversa.

Realitzar activitats físiques

1. Aquest és un mètode bastant comú que és pràctic per a tothom. Cal deixar-ho tot i fer activitat física. Així, podeu superar els problemes de pressió.
2. Si el pati és estiu, visiteu l’estany i preneu-vos un bany tranquil. Feu una neteja de molla a casa. Finalment, desfer-se de les coses antigues i de les escombraries. Tenir relacions sexuals amb la teva persona estimada. Ballar, treballar en una caseta d’estiu.
3. La fatiga física farà la seva feina, us podeu relaxar completament. Els problemes urgents desapareixeran en un segon pla. Simplement no tindreu temps de preocupar-vos. No recorreu als mals hàbits, l’alcohol i el tabac agreuquen tot. Cuideu la vostra salut.

Practiqueu tècniques de respiració

1. Fa temps que es demostra una gimnàstica respiratòria efectiva, que ajuda a estabilitzar els antecedents psicoemocionals d'una persona. Si us fixeu, podeu veure que en diferents situacions estressants, la respiració canvia.
2. Per posar-vos en ordre i calmar-vos, és important començar a respirar correctament. Pren el control de la respiració.Això no és difícil si recorreu periòdicament a aquest mètode. Els tractaments regulars poden enfortir notablement els nervis.
3. Estireu l’esquena per començar. Pren respiracions profundes i exhala lentament. El principal en aquesta qüestió no és precipitar-se. Intenteu estirar els exercicis. Després d’exhalar completament, feu una pausa un moment.
4. La concentració d’atenció i calma dels nervis es produeix precisament en l’exhalació prolongada. Per augmentar el to del cos, es recomana parar més atenció a la inspiració. L’exercici tampoc s’ha de fer massa temps. Pot sentir un desagradable sentiment des d’un hàbit.

Com deixar de posar-se nerviós per a cada ocasió

1. Analitza la teva vida i recorda quins esdeveniments et van posar nerviós. Potser a causa de dificultats de treball, de superació d’exàmens o d’una conversa desagradable.
2. Ara avaluem la importància d’aquestes coses. Valen la pena els nervis? Quina importància tenen les escaramusses en el transport públic, en una botiga o a la feina? Si tot això és petit, entreu-hi.
3. Hi ha moltes més coses per què preocupar-se. Es tracta de la salut dels seus éssers estimats i del seu benestar material, parental. En això us heu de centrar.
4. Recordeu la interessant expressió: "Al gat no li importa el que els ratolins xiuxiuegen darrere d'ella." Si pateix sovint l’opinió d’algú, pateix-lo i gaudeix de la vida.
5. Preneu l’hàbit d’assegurar-vos que en el futur res no us podria fer mal. Intenteu obviar ràpidament el negatiu, i concentreu-vos només en coses realment importants.
6. No comercia mai, no deixis que les petites coses sacsegin el teu entorn psicoemocional. Si us preocupa alguna cosa, no tindreu la força i la paciència per fer coses importants.

Com deixar de posar-se nerviós abans d’una actuació

1. Molt sovint, la gent comença a entrar en pànic quan hi ha un esdeveniment important al nas. Pot ser una celebració, passar un examen, parlar en públic, una conversa seriosa i molt més.
2. En aquest cas, poseu en servei la gimnàstica respiratòria. Inspira profundament pel nas, sagna aire per la boca. En aquest moment, tanca els ulls i concentra’t en el moviment del diafragma.
3. Si hi ha un aspecte públic al nas, prepareu-ho amb cura. Memoritzar la parla de manera que vola lluny de les dents. Proveu davant del mirall i, després, convideu els vostres amics a valorar la feina feta.
4. Per no estar nerviós abans d’una reunió responsable, tria l’armari correctament. No us haureu de distreure amb incòmodes pantalons o joies que us sonen a la mà. Penseu amb antelació de les respostes a possibles preguntes.
5. Motiva’t! És important comprendre que aquest esdeveniment mantindrà una gran promesa en el futur. Si voleu assolir altures, heu de superar l’alarma i dirigir-vos als oponents en plena preparació per al combat.
6. No traduir tot en drama. El vostre discurs o discurs no us portarà a la mort, el fracàs no és el final, no tingueu por d’ell. Feu-ho tot per concentrar-vos en el principal, mira la por a la cara.
7. Si les mans estan suant en un esdeveniment important o no sabeu on posar les mans, agafeu un objecte petit (llumina, anell, clauer, etc.). Ordeneu-lo a les mans durant tot l’esdeveniment, però perquè ningú no ho vegi.
8. Assegureu-vos d’instruir-vos mentalment abans de l’esdeveniment. Repetiu com un mantra: “estic tranquil”, “triomfaré”, “no estic nerviós”. Relaxa el cos, redreça l’esquena, no mantingues les mans sobre el pit. Endavant cap a nous assoliments!

Com calmar-se abans d’una important reunió

1. Fins i tot si et sents malament, retrata la calma. No us abraieu la roba i el cabell, parleu de manera monòtona i relativament tranquil·la. No cridis, no torquis. Mostra’t com a professional de la matèria. Demostreu l’equanimitat, no deixeu que les emocions flotin en el moment més inoportú.
2. Cal mantenir la calma a l’exterior per aconseguir el mateix efecte al seu interior.A més, enganyaràs als teus oponents. Segurament molts d’ells esperen un fracàs de vosaltres. No t’ho pensis, memoritza un discurs, prepara’t bé per a possibles preguntes i circumstàncies imprevistes.
3. Observeu les vostres expressions facials, no us moldeu els ulls, manteniu els llavis tancats o només lleugerament separats. No creuar els braços sobre el pit, encara que encara no hagi arribat el temps de conversa. No gesticular massa intensament, vigilar els moviments, han de ser clars i recollits.
4. Aprofiteu-vos, la pressa no ha portat ningú a l’èxit. Amb un nerviosisme constant, els teus oponents pensaran que no estàs en tu mateix. No t’afanyis, encara que estigui a punt de venir la reunió, i encara estàs en circulació. Avisa que arriba tard amb una veu tranquil·la i, a continuació, entra a l’habitació com una persona seriosa. A més, no deixis que els altres t’afanyin.
5. Exclou tots els aspectes que caracteritzen el teu nerviosisme. Com et comportes davant l’estrès? Ara feu exactament el contrari. Observa el teu comportament i el teu cos, estigui obert al diàleg, no creuis d’un peu a l’altre i no caure en una cadira.
6. Analitzeu com es veu des del costat. El principi de comentaris funciona sempre. La sensació que estàs veient el teu propi “jo” et farà empaquetar i deixar d’estar nerviós. Penseu què passarà si això no es fa? És així, tot l’entorn i els socis comercials veuran els teus ulls enrotllats o l’encreuament nerviós dels dits. No permetis aquest resultat d'esdeveniments per no humiliar-te als ulls dels interlocutors.

Tothom s’arrisca a xocar amb el nerviosisme si hi ha un esdeveniment responsable al nas. En aquest tipus de situacions, el més important és mantenir la calma. Per aconseguir-ho, recorre a exercicis de respiració. Recordeu no centrar-vos en el fracàs. Tindreu èxit, creieu en la vostra pròpia força! Si és necessari, demaneu a les persones estimades que avaluin el vostre comportament des de fora.

Vídeo: com calmar-se ràpidament i deixar de preocupar-se