Com accelerar el metabolisme al cos

El metabolisme és un dels principals processos del cos humà que és responsable de la conversió d’aliments en energia. Quan s’alenteix, els dipòsits de greix s’acumulen als costats i malucs, dels quals intenten escapar per dietes estrictes i fam. De fet, no cal reduir el nombre de calories que es consumeixen a 1000 al dia, és suficient per accelerar el metabolisme amb l’ajuda d’una nutrició adequada i d’una activitat física adequada.

Enriquim la dieta

L’enemic principal del metabolisme és la manca d’aliments. El metabolisme s’assembla a un incendi: mentre els productes entren a l’estómac, el cos digereix activament els aliments i distribueix l’energia a tots els òrgans. El combustible s’esgota: el mode d’economia s’activa, el metabolisme s’alenteix. Per tornar a encendre la flama, haureu d’esforçar-vos.

Règim 5 porcions
L'estómac no s'ha de "mantenir al ralentí" sense treballar. Cal recomanar no recomanar no sopar després de les 18:00, inútils i fins i tot perjudicials. No importa l’hora que una persona menja menjar. El més important és què menja i en quins volums.

Cal seguir la regla de 5 porcions:

1. Al dia han de ser com a mínim 4, i preferiblement 5 o 6 entrepans.
2. La mida de la porció és qualsevol, però el valor energètic no supera els 300-400 kcal.
3. L’esmorzar és sagrat. No es pot saltar l’àpat del matí, perquè és ell qui inicia el metabolisme.
4. L’últim refrigeri és sempre lleuger i baix en calories. És adequat un got de kefir o un bol d’amanida, que es menja 2-3 hores abans d’anar a dormir. A la nit, l’estómac necessita descansar, en cas contrari, a causa d’una sobrecàrrega es produeixen problemes gastritis i digestius.
5. Una dona mitjana hauria de rebre 2000–2500 kcal per dia, i un home 500–1000 kcal més.

Les dietes són una pèrdua de temps i recursos. Les restriccions nutricionals dures provoquen un metabolisme alentit, malalties digestives i salts sobtats de pes. L’elecció correcta és un menú equilibrat i variat, en el qual hi ha moltes vitamines, hidrats de carboni complexos, minerals i proteïnes.

Plats per accelerar el metabolisme
Comença el dia amb farinetes i truita o formatge cottage. Croup subministra hidrats de carboni complexos al cos i els ous proporcionen proteïnes, cosa que requereix molta energia per digerir. Gràcies a aquest esmorzar, una persona es queda més temps i el metabolisme s’accelera en un 10-15%.

Les verdures crues, en què hi ha molta fibra, són útils. Les fibres gruixudes netegen els intestins d’un excés d’acumulació, de manera que els òrgans digestius funcionen millor i el metabolisme es torna més ràpid. La fibra es troba en la farina de civada i el pa de farina, a partir dels quals s’elaboren unes torrades saboroses i nutritives.

Es recomana fer una dieta perquè el 40-50% del menjar menjat recaigui en proteïnes, del 30-40% en hidrats de carboni, principalment complexos, i només del 10-15% són greixos. El menú ha de contenir aliments rics en minerals i vitamines:

1. El iode és important per a la salut de la glàndula tiroide, de la qual depèn la taxa metabòlica. El cos rep aquest mineral d’algues, lluç, salmó, arengs i marisc.
2. El cos necessita crom per convertir els hidrats de carboni en energia i mantenir els nivells de sucre en sang. Podeu reposar les reserves de minerals amb l’ajut de pa de gra, pèsols o mongetes, cereals i verdures.
3. S’han de consumir diàriament 1300 mg de calci que es troba a la llet, al formatge cottage, al formatge dur, al kefir i al iogurt, als rovells d’ou i a la soja.
4. Gràcies als àcids grassos omega-3, es produeix leptina que accelera el metabolisme i protegeix el fetge dels greixos corporals. La principal font de component útil és el peix de mar. Ho faran qualsevol varietat grasa com el salmó o la tonyina. Una alternativa per als vegetarians són les nous amb oli de lli.
5. Agilitzen el metabolisme i les catequines amb cafeïna, que es troben en el cafè natural, el te negre i el verd.

Els aficionats a les decoracions a base d'herbes són recomanables per provar una beguda feta amb malucs de rosa, arç blanc i baies de grosella negra. Els components estan mòlts i barrejats amb una cullerada de la barreja diverses vegades al dia. Hi ha molt àcid ascòrbic en aquest te, sense el qual els processos metabòlics al cos s’alenteixen.

Interessant: l'aranja no és menys útil per al metabolisme. Als cítrics hi ha fibra i àcid ascòrbic i aminoàcids que contribueixen a la descomposició de greixos. Una fruita de taronja al dia i la digestió es normalitza, el metabolisme s’accelerarà i la capa de greix es fonrà a l’hora.

Metabolisme i pebre vermell
Es recomana a les persones amb estómac saludable afegir espècies al menjar: mostassa, all, chili i arrel de gingebre. El pebre conté capsaïcina, responsable del seu sabor picant. La substància afecta les terminacions nervioses, cosa que eleva la temperatura corporal i la freqüència cardíaca. La sang circula més ràpidament per tot el cos, saturada d’oxigen, que està implicada en la ruptura de greixos. Només 1 pebre xile és suficient per accelerar el metabolisme en un 25%. L’efecte té una durada aproximada de 3 hores i durant aquest temps es cremen uns 305 kcal.

Arrels de gingebre i pals de canyella, que es poden afegir al te, tenen propietats escalfants. Aquestes begudes es recomana fer servir després de vacances i festes per ajudar l’estómac a digerir tots els aliments i convertir-lo en energia.

Important: a l'estiu, s'aconsella afegir glaçons a l'aigua o sucs. L’estómac gasta el doble d’energia en begudes fredes: la meitat de calories per escalfar i la segona per digerir.

Sobre els bons i els mals hàbits

Les persones que s’inicien cada dia amb un got d’aigua a l’estómac buit tenen menys probabilitats de patir obesitat i un metabolisme alentit. El principal organisme responsable del metabolisme és el fetge. Processa les cèl·lules grasses en energia, però quan es deshidrata, el procés s’alenteix i l’aliment que es menja es torna plegable a l’estómac i la cel·lulitis als malucs.

El cos necessita líquids per dissoldre i transportar nutrients i reduir la gana. Absorbeix part de les calories i l’energia tèrmica, per tant és important per a un metabolisme ràpid. Una dona hauria de beure 1,5-1,8 litres d’aigua al dia, i un home de 2 a 2,5.

El cigarret és l’enemic del metabolisme
La nicotina, com l’alcohol, enverina el cos. Una part d’alcohol fort és suficient per anul·lar els resultats i beneficis d’un entrenament intens de mitja hora. En els homes que prenen cervesa regularment, es redueixen els nivells de testosterona. Aquesta hormona és l’encarregada del creixement muscular i del metabolisme, d’ací que les panxes i els pits "femelles" esfereixen, problemes digestius.

La nicotina no és menys nociva per al cos. El cos gasta molt líquid per eliminar aquesta substància tòxica, que obstrueix els vasos sanguinis i deteriora la circulació sanguínia. El cos pateix deshidratació, de manera que el metabolisme s’alenteix.

L’exercici és important.

Per què les persones primitives sempre es van quedar primes, tot i que esmorzaven i sopaven amb costelles d’un mamut? Estaven en constant moviment. Els residents moderns de megacitats i ciutats petites prefereixen estar al sofà, gastant només el 50-60% de l’energia rebuda. Al mateix temps, les persones s’ofereixen de dolços, aliments grassos i embotits. El cos rep fàcilment les calories necessàries i molt més, de manera que s’activa el mode d’economia amb un metabolisme lent.

Per iniciar els processos metabòlics, heu de fer amistat amb una bicicleta, donar-vos membres de gimnàs, aprendre vídeos a l’estiu i practicar patinatge sobre gel a l’hivern. Qualsevol càrrega és útil:

• exercicis de trotar i matí;
• caminades de llarga distància;
• corda saltant;
• pujar escales;
• camina amb un gos;
• jocs actius: futbol, ​​bàsquet, tennis;
• nedar a la piscina i obrir embassaments.

Com més activa sigui la persona, més ràpid serà el seu metabolisme. A més, a causa de l'entrenament de la força augmenta la massa muscular. Es recomana combinar o alternar amb exercicis de cardio, que ajuden a reduir el greix corporal.

Interessant: El cos d’una persona activa gasta 100 kcal al dia per recolzar el treball d’1 kg de múscul. Si l’energia rebuda pels aliments no és suficient, el cos comença a descompondre les reserves de greix.

La dona mitjana de 30 anys hauria de fer exercici intensiu dos cops per setmana durant 40 minuts, de manera que el seu cos crema calories fins i tot en estat de calma i el metabolisme es manté ràpid.

Sense preocupacions

Quan el cos està exposat a situacions estressants, augmenta el nivell d’àcid làctic i sucre a la sang, cosa que comporta un canvi en els hàbits alimentaris. Algunes persones perden la gana, d’altres intenten menjar mal humor amb alguna cosa gustosa i poc saludable. L’estrès regular comporta una violació del balanç aigua-sal i una desacceleració dels processos metabòlics. I un excés de calories i un excés de calories afecten negativament la figura i el benestar.

És difícil per a una persona moderna evitar situacions estressants, però hi ha tècniques per desfer-se de les males emocions sense perjudicar la salut mental i física. Una ajuda a la meditació i al ioga, l’altra aporta plaer a cantar o ballar, la tercera es calma mitjançant colorants, brodats o esculpint argila o plastilina.

És important trobar una activitat que relaxi i agradi, distregui de la insistent voluntat de menjar una barra de xocolata o un sandvitx de botifarra. I si és difícil superar l’afany de berenars perjudicials, haureu de beure una tassa de te de camamilla o una decocció d’arrel valeriana. La beguda calma alhora i omple l'estómac, creant sensació de plenitud.

Tenint cura de tu mateix

El cos necessita un descans complet de set o vuit hores. La falta regular de son és l’estrès que alenteix els processos metabòlics. Si una persona se sent aclaparat, pateix fatiga crònica, se li recomana canviar el seu horari i els seus hàbits:

• no us quedeu a l’ordinador fins a tres nits;
• anar al llit com a molt tard a les 11 i, preferentment a les 10;
• No utilitzeu el telèfon o la tauleta abans de dormir.

Els mussols que tenen problemes per sortir del llit al matí es recomana que comencin el dia amb una dutxa de contrast. El procediment normalitza la circulació sanguínia i fa que el cos gasti més energia, accelerant els processos metabòlics. Cal alternar els dolls càlids i freds cada 50 segons i acabar sempre amb aigua gelada. Podeu substituir els exercicis del matí per una dutxa de contrast, però no podeu abandonar totalment l’activitat física.

Els amants de la calor que tenen dificultat per nedar-se en aigua freda han de visitar un bany, una sauna regular o infraroja. Les temperatures altes obren els porus i augmenten la circulació sanguínia als teixits tous. En lloc del bany, podeu prendre banys calents, que no acceleren el metabolisme de manera menys eficaç.

Tractaments addicionals

Iniciar processos metabòlics de massatge professional o a casa. El cos ha d’estar amassat i fregat fins a enrossir-se i, per millorar l’efecte, es recomana afegir unes gotes d’oli essencial a l’oli comú. Encaixarà:

• lavanda;
• eucaliptus;
• rosa;
• de llavors de pastanaga;
• llimona;
• ginebre;
• bergamota;
• pomelo.

També s’afegeixen olis essencials a cremes de rostre o cos, banyeres o làmpades perfumades.

UV per al metabolisme

Optimisme i fer amor
Les persones que saben gaudir de la vida i no estan molestes amb les truges són més primes que els altres pessimistes.El secret dels optimistes és que tenen menys probabilitats de patir estrès, tenen pressa en algun lloc i estimen el seu cos, de manera que intenten tenir-ne cura.

Afegeix metabolisme i sexe. Només d’alta qualitat, que acaba amb orgasmes i aporta plaer als dos socis. Durant la celebració amorosa, el ritme cardíac s’accelera, es cremen calories i es secreten les hormones, que afecten positivament la salut i el benestar d’una persona.

Hi ha moltes maneres d’iniciar el metabolisme, millorar la funció digestiva i perdre uns quilos. Però si l’activitat física, l’alimentació i l’optimisme adequats no donen cap resultat, haureu de consultar un metge i comprovar el rerefons hormonal, la tiroides i el pàncrees, donar sang per sucre i trobar la causa d’un metabolisme alentit.

Vídeo: com accelerar el metabolisme