Com reduir la gana per perdre pes

No hi ha cap dona que no somniés amb una figura en forma. En un esforç per aconseguir aquest objectiu, les nenes i les dones grans experimenten les dietes més exòtiques, van als gimnasos i després segueixen la fletxa de les escales amb un cor enfonsat. I sovint mostra un resultat decebedor. I és difícil que els aficionats a una bella figura entenguin que la causa del fracàs sol estar en ells mateixos. Al cap i a la fi, no cal posar la salut a l’altar de la bellesa per semblar atractiu durant molts anys. Per mantenir una bona forma física, n’hi ha prou amb observar regularment una norma elemental: vigilar la ingesta i el consum de calories que s’aporten amb els aliments al cos.

El fet és que l’organisme simplement deixa de banda recursos no utilitzats per a cada cas “d’incendi”, o, com es sol dir a la vida quotidiana, es reserva. Gràcies a aquest enfocament racional del propi cos, la cintura elegant desapareix, es forma plecs als costats.

Mètodes de pèrdua de pes

Tots els mètodes existents de baixar de pes es poden dividir en diversos grups:

1. Desfer-se dels quilos addicionals a causa de l’esforç físic. Es tracta de classes de qualsevol esport: passeig, jocs a l'aire lliure, ciclisme i altres activitats físiques.
2. Programes dietètics, que impliquen la restricció de certs aliments a la dieta durant algun període regulat.
3. Disminució de la gana i la ingesta de calories dels components alimentaris.

Mantenir rigorosament un règim dietètic no s’obté en absolut. Sí, i les dietes massa estrictes causen un dany enorme a la salut. Sovint després d’una pèrdua de pes, les dones es deprimeixen i se senten incòmodes. I no es pot practicar trotar o suar al gimnàs per manca de temps. Per tant, hi ha una opció menys costosa en tots els aspectes: això és la doma de la gana.

Quin és el secret de la bona gana

De fet, en els vells temps una excel·lent gana era un signe de bona salut. Fins i tot la qualitat dels treballadors en aquells dies estava determinada per la quantitat d’aliments menjats, que aleshores estava força justificada. Avui la situació és diferent: els nostres contemporanis estan ocupats principalment a l’oficina, i el desig de menjar alguna cosa saborosa durant tota la jornada laboral sorgeix constantment. Problemes i estresses, moltes dones també s’utilitzen per “agafar-se”, no pensant en l’efecte a curt termini d’aquest mètode.

Però el cos ho recorda tot i, quan sorgeix l’oportunitat, requereix una nova porció de calories innecessàries. Això forma un hàbit anomenat augment de la gana.

Però hi ha raons més greus que estimulen la gana:

• disfuncions hormonals;
• deficiències de vitamines;
• sucre en sang alt: condició que molt sovint condueix a diabetis;
• trastorns digestius;
• sobrecost físic;
• algunes malalties del cervell.

En la majoria de les dones, la gana augmenta abans de la menstruació, o durant aquesta, així com durant l’embaràs i la lactància.

Com reduir la gana i perdre pes

Per combatre eficaçment la sensació de fam, és a dir, expliquen la necessitat d’aliments, hi ha moltes maneres diverses. Aquí només hi ha els mètodes més fiables i, el més important, segur.

1. Supervisar el balanç de fluids. Heu de beure almenys 2 litres d’aigua plana al dia. Això normalitza els processos digestius i també elimina la sensació constant de fam.
2. El menú i els pastissos s’han de treure del menú i els podeu substituir per fruita. Per exemple, un plàtan en si mateix és saludable i a l’instant dóna sensació de plenitud.
3. La sal i els condiments només estimulen la gana. No paga la pena renunciar completament a ells, però hauràs de reduir la dosi.
4. L’alcohol augmenta el desig de menjar, i també alenteix el metabolisme. Per tant, cal eliminar tot l’alcohol del menú. De tant en tant només podeu permetre una mica de vi sec sec.
5. Al contrari, s’han d’incloure hortalisses i fruites. En els regals de la natura hi ha molta fibra, que només contribueix a la saturació ràpida i a la digestió normal.
6. Els tes i tintures d’herbes domesticen perfectament la gana i, a més, enriqueixen el cos amb tot un complex de substàncies útils.
7. Tot tipus de suplements dietètics i comprimits especials és millor no prendre'ls per si sols. Per eliminar possibles riscos, és millor consultar un metge.

Principis bàsics per reduir la gana

A més d’una dieta equilibrada en matèria de baixar de pes, els moments de comportament tenen un paper important, és a dir, la cultura nutricional pròpia, el règim i altres característiques. Per baixar de pes satisfent la fam, cal complir diverses normes a la taula:

• cal menjar sovint, però en porcions petites (300 g);
• qualsevol refrigeri ha de ser lleuger i baix en calories;
• els aliments s’han de mastegar a fons i l’àpat ha de ser lent i tranquil;
• no us podeu asseure amb una placa a prop del televisor, això necessàriament acabarà amb el sobreeiximent;
• cal observar estrictament les hores de menjar, saltar-se i combinar-les és inacceptable;
• no es pot beure i menjar al mateix temps.

L’últim punt és especialment important, ja que un règim de consum adequat només agreujarà la situació. Es recomana beure entre àpats, així com mitja hora abans i després.

Trucs útils

Si no podeu fer front a la gana irrepressible amb les eines anteriors, el podeu enganyar. A continuació, es mostren uns trucs senzills i fins i tot agradables que ajudaran a distreure el cos de la voluntat de menjar:

1. Banys relaxants entre música relaxant.
2. Aficions preferides: llegir, veure una pel·lícula interessant, treballar amb agulla.
3. Caminar sempre sintonitza el cos amb allò positiu, alleuja la fatiga i l’estrès residual. Podeu caminar abans dels àpats o després d’un àpat. El pas s’ha de mesurar tranquil·lament.
4. La respiració adequada és un element molt important en el procés de baixar de pes i normalitzar la gana.
5. L’aromateràpia amb olis essencials ensomora la fam. De vegades és suficient per inhalar l'aroma de la fruita per oblidar-nos de la fam. L’oli funciona bé en aquesta direcció: menta pebre, pomelo, canyella, poma verda.
6. Mètodes d’engany visual, fins i tot els nutricionistes recomanen àmpliament. Per aconseguir l'efecte desitjat, cal utilitzar plats amb una capacitat inferior a l'habitual, preferiblement tons freds.

Maniobres de dieta

Com s'ha apuntat anteriorment, podeu moderar la gana substituint un producte per un altre. Molts productes contribueixen a la pèrdua de pes, però es descriuen els mèrits dels principals líders de la llista superior.

1. Verdures i fruites. Els regals de jardins, horts i plantacions d’ultramar són rics en fibra, minerals i vitamines. A causa del ràpid ompliment del seu estómac, la sensació de fam desapareix. El cos pràcticament no gasta energia en el seu processament. És millor menjar aquests aliments frescos. El cremador de greixos més eficaç és l'aranja. No menys útils són tot tipus de col, pinya, baies.
2. Té verd. Les llegendes conformaven les seves propietats curatives. De fet, aquesta beguda pot fer meravelles: accelera els processos metabòlics, neteja el cos de toxines i afronta la fam. Unes quantes tasses al dia d’una beguda curativa us estalviareu de quilos i fams addicionals.
3. Els ous. Sense ells, és difícil imaginar un esmorzar complet. Però aquest producte és capaç d’actuar no per nombre, sinó per qualitat, ja que a causa de l’alt contingut de proteïnes que hi ha només n’hi ha prou de 1-2 exemplars per a la saturació. ous.
4. La xocolata, per descomptat, si és d’alta qualitat, conté una mica de sucre. Només algunes rodanxes de xocolata fosca ajuden a amortir la fam. La xocolata amb llet no és adequada per a aquest propòsit.

Maneres de moderar la gana al vespre

L’hàbit d’omplir els buits nutricionals al vespre s’ha convertit en un problema global del segle actual. Ocupació laboral, falta de temps salvatge, problemes familiars, tot això fa que moltes dones traslladin el dinar i el sopar a la tarda. Per cert, els homes van recollir amb alegria aquesta iniciativa i també intenten mimar-se amb un segon sopar abans d’anar a dormir. Naturalment, un "zel" alimentari només aporta pes.

Per no sucumbir a provocacions del cos, només heu de dur a terme només 2 punts diaris:

1. Feu una petita caminada abans d’anar a dormir i no mengeu dolços.
2. Preneu un bany calent amb sal marina al vespre, i podeu afegir-hi unes gotes d’oli essencial que calmi.

Si els mètodes anteriors no us ajuden, podreu menjar una poma o beure un got de kefir.

Maneres populars de domesticar la gana

Les plantes curatives, entre altres propietats útils, també tenen la capacitat de satisfer la fam. Les belleses van recórrer a aquestes tècniques en l’antiguitat, són rellevants en l’actualitat. Les herbes o els seus honoraris s’utilitzen en forma d’infusions, decoccions i tes. Tot i que és difícil distingir els líders del ric assortiment natural, no obstant això, podeu nomenar els representants més populars de la flora. Les següents plantes es troben a les cinc primeres preferides:

1. El lli i les seves llavors, que s’anomenen comunament llavors. La decocció mucosa a partir de llavors és molt útil per a la digestió, envolta l’estómac, allibera el cos de toxines i altres toxines, redueix significativament la gana. També s’utilitza oli de lli, que es recomana prendre en una cullerada una hora abans dels àpats.
2. La infusió d'ortiga també ensomora la fam. Podeu comprar herba a una farmàcia, i, segons la recepta que hi ha al paquet, prepareu un brou curatiu.
3. Julivert S’elabora una decocció segons aquesta recepta: primer s’ha d’abocar dos pessics de greix picat amb un got d’aigua bullent, conservat durant un quart d’hora a foc lent. Quan la composició s’hagi refredat, la meitat del volum es pot beure mitja hora abans dels àpats.
4. Sàlvia. Per preparar una beguda curativa, es prenen les fulles de la planta, prèviament triturades. Dues cullerades de massa verda n’hi ha prou per preparar una infusió saludable durant tot el dia. Les primeres matèries s’abocen simplement amb aigua bullent i s’infusionen. El volum resultant es beu en diverses etapes. L’única contraindicació és un alt nivell de l’hormona estradiol.
5. Api Aquest és també un conegut representant dels cultius de jardí. S'utilitza principalment la seva arrel, que sovint s'afegeix a amanides i altres plats. Les fulles triturades s’utilitzen per reduir la gana. Es prepara una decocció a partir de: una cullera (cullerada) de matèries primeres per 0,2 l d’aigua. La massa verda s’ha de posar directament en aigua bullent, bullir 5 minuts, colar-la, aportar-la al volum original afegint aigua. Es pren aproximadament una hora abans d’un àpat.

Un punt important. Abans d’utilitzar receptes casolanes, haureu de consultar el vostre metge. Algunes herbes poden causar efectes secundaris. Això sempre s’ha de tenir en compte.

Com podeu veure, hi ha moltes maneres de fer front a l’augment de la gana. L’elecció de la millor opció per a una persona particular és necessària tenint en compte les seves característiques individuals. No existeix un mètode universal per baixar de pes: l’ajuda a l’activitat física intensa, l’altra: correcció de la nutrició i una clara implementació del règim. Els metges tampoc no tenen consens sobre això. Però una cosa és segura: si no és gandul i realitza regularment els mètodes descrits anteriorment, el resultat complirà les teves expectatives.

Vídeo: com reduir la gana