Com millorar el son per a adults: consells útils

La presència de son no significa que el descans s’ajusti a totes les normes i proporciona a una persona un subministrament de vigor per al dia que ve. Molta gent pateix, despertant-se diverses vegades a la nit. Molts factors influeixen en això, inclòs l’estat psicoemocional, el mode de treball i fins i tot la nutrició. Si no podeu descansar plenament a la nit, considereu formes d’ajudar a millorar el son.

Observeu la higiene del son

1. Hi ha algunes regles que s’han de seguir abans d’anar a dormir. Aneu sempre a descansar al mateix temps, no dispenseu el mode. És millor si aneu a dormir entre les 22.00 i les 23.00 hores.
2. No oblideu obrir les finestres de l’habitació per a la ventilació, l’aire fresc acostuma a dormir. O bé agafar l’hàbit de fer una mitja hora a peu abans d’anar a descansar.
3. Instal·leu un termòmetre a l’habitació, observeu sempre les condicions de temperatura a l’habitació. S'adhereixen a la mitjana oa 1-2 graus més baix.
4. La higiene no és només les recomanacions bàsiques per a l’aire i el moment adequat per dormir. No mengeu immediatament abans d’anar a dormir. Si tens gana, beu un got de kefir mitja hora abans d’anar a dormir. L’últim àpat gran hauria de ser almenys 4 hores abans del descans.
5. Trieu una posició còmoda per dormir. Ideal: de costat o de darrere. També val la pena parar atenció al llit, és bo si el matalàs i el coixí són ortopèdics. Li proporcionaran suport espinal i un son ininterromput còmode.
6. Està demostrat que serà més ràpid adormir-se si dormiu amb pijames nets i espaiosos o nus. Abans d’anar a dormir, feu un bany calent amb herbes aromàtiques o feu un bany a la dutxa. La frescor ajudarà a calmar-lo ràpidament.
7. Assegureu-vos que esteu còmodes de cansar-vos a l’hora d’anar a dormir. Podeu anar al gimnàs al vespre, passejar amb el gos o simplement esgotar-vos amb les tasques domèstiques. Una lleugera fatiga millorarà la qualitat del son.
8. No escolteu música en veu alta, no mireu pel·lícules terrorífiques ni massa divertides que no us deixin adormir després. Abans de descansar, no beu molta aigua ni altres líquids per no córrer al vàter cada vegada.

Apagueu la llum 2 hores abans del descans

1. Si sabeu segur que teniu problemes per dormir, prepareu-vos per descansar amb antelació. Apagueu les llums o configureu una llum nocturna per crear una atmosfera silenciada. Podeu instal·lar algunes espelmes perfumades que ajuden a calmar.
2. L’habitació enfosquida enviarà un senyal al cervell que ja és hora de dormir. Primer sentireu una lleugera debilitat i, tot seguit, us endurireu del tot. Naturalment, abans d’aquestes manipulacions cal ventilar l’habitació i cansar-se una mica.
3. Unes hores abans del descans, no utilitzeu gadgets (tauleta, telèfon intel·ligent, etc.), no mireu la televisió. Millor llegir un llibre o somiar. Els dispositius electrònics generen ansietat afectant els ulls i el cervell.
4. Si la vostra habitació té massa fonts de llum dura, per exemple, un interruptor d’alimentació, un carregador de telèfon, un ordinador, un rellotge amb un panell lluminós, cobreix tots aquests dispositius. Una llum brillant es trencarà per les parpelles, no podreu dormir bé.
5. És millor retallar les finestres amb cortines apagades per les quals no es trenqui la llum a les hores del matí. Si això no és possible, poseu un pegat per endavant. A més, els apòsits moderns estan saturats d’herbes aromàtiques que milloren el son.

Adormir-se als sons tranquils

1. Si no us podeu adormir en silenci complet, afegiu-hi els sons silenciats. Descarregueu l’aplicació de son al vostre telèfon que us farà sonar les ones, la brisa lleugera i les aigües. Els sons discrets ajudaran a relaxar-se.
2. Es van realitzar estudis que van demostrar que aquest tipus de sons no només calmaven, sinó que ofegaven arrossaments estranys. Això és especialment cert per a les persones que no poden adormir-se a causa de membres de la llar o animals de companyia despertats de nit.
3. Hi ha un dispositiu que s'anomena generador de soroll blanc. Amb ella, podeu afinar una certa freqüència i aconseguir una mena de molèstia. Estima i li permet adormir-se ràpidament.
4. Per esclatar, podeu activar música monòtona sense fer transicions sobtades. Aquest estil es diu "Ambient". Amb una melodia així t'avorriràs i et quedaràs adormit. Assegureu-vos de configurar el temporitzador perquè la música s'apagui al cap d'una hora i mitja.
5. Si teniu amics que, sense un toc de consciència, poden trucar a la nit i interrompre el son, poseu el telèfon en mode silenciós. També apagueu la vibració si no esteu esperant una trucada. Dormiu prou i, després, truqueu de tornada durant tot el matí.

Consumiu vitamines

1. Hi ha certes vitamines per a persones que tenen problemes per dormir. Podeu comprar el complex a la farmàcia. Cal centrar-se en les vitamines del grup B, estan orientades a normalitzar el sistema nerviós.
2. Menja fruits secs, fetge de pollastre i vedella, cereals. Aquests productes redueixen l’ansietat, estimulen la circulació sanguínia al cervell. Les vitamines A i E també són útils.
3. De les begudes també val la pena preferir un te negre no fort amb mel i llimona. És útil i una llet tèbia amb mel beguda abans d’anar a dormir. Tots els còctels i tes es consumeixen en begudes petites.

Dormir nu

1. Els estudis han confirmat que el son serà més fort si dormiu nu. Així, doncs, la temperatura corporal no augmenta, una persona troba la pau i es desfà del malestar.
2. És recomanable triar una manta densa en lloc d’una lleugera. Pressiona el cos, creant una certa sensació de seguretat i confort. En aquest cas, els coixins han de ser durs i la roba de llit ha de ser neta.
3. Durant el son sense roba, no heu de cobrir el cap i els braços, també podeu alliberar una cama i posar un altre coixí sota el genoll. Mantingueu sempre els peus calents; si es congelen, us despertareu.

Utilitzeu herbes curatives per dormir

1. Moltes persones coneixen les propietats úniques de les herbes que afecten positivament els antecedents psicoemocionals d’una persona. Com a resultat, el cos es pot relaxar completament i desfer-se de l’estrès augmentat. N’hi ha prou amb obtenir matèries primeres de forma clàssica per beneficiar-se.
2. Durant el vapor, s’alliberen de les herbes substàncies útils i enzims necessaris per al sistema nerviós. La farigola conté olis essencials, tanins, saponines i àcids grassos. Una beguda elaborada té un efecte positiu sobre tot el cos.
3. Si decidiu fer cervesa, l’herba medicinal produirà un efecte sedant. Les matèries primeres prevenen perfectament malalties cardiovasculars.
4. Pel que fa a valeriana, alcaloides i olis essencials estan presents en la seva composició. Els enzims actius calmen perfectament els nervis. La recollida d’herbes és eficaç per a l’insomni i el nerviosisme.
5. També en la lluita contra el mal son ajudarà les decoccions basades en el llúpol. La planta conté antioxidants i fitoestrògens. Aquests enzims tenen un efecte sedant en la psique.
6. No menys eficaç en una situació així seria una col·lecció amb lavanda. En la majoria dels casos, l’èter vegetal s’utilitza per resoldre problemes de son. L’oli de lavanda es tracta amb roba de llit. Aviat, l’ansietat i la irritabilitat desapareixen.
7. La menta s'ha demostrat bé. N’hi ha prou d’inhalar l’aroma de la planta, ja que el mal humor desapareixerà immediatament. Les matèries primeres positives afecten l’estat mental d’una persona.Podeu calmar-vos i trobar la pau en poc temps.
8. En alguns casos, es pot prendre infusió d’arç blanc. En la medicina popular, els fruits es fabriquen i s’utilitzen com a astringent. La composició neteja perfectament la sang de toxines i residus. A més, es redueix notablement l’excitabilitat del cos.
9. Per calmar el sistema nerviós, podeu provar una beguda a base de calendula. La planta també té un efecte bactericida. Junt amb el bàlsam de llimona, la decocció ajudarà a eliminar les migranyes, combatre l’isquèmia, la disbiosi i el nerviosisme.
10. No menys efectiu en la lluita contra el mal somni és una camamilla de farmàcia. La planta és rica en enzims biològicament actius. La beguda té efectes antiespasmòdics, sedatius, antiinflamatoris i anestèsics sobre el cos.
11. Recordeu que, si decidiu recollir herbes vosaltres mateixos, heu de dur a terme el procediment en condicions respectuoses amb el medi ambient. A més, les herbes són suficients per preparar com el te ordinari. Les matèries primeres es poden comprar fàcilment a la farmàcia.
12. De vegades es combinen les herbes en proporcions iguals i es fabriquen. Es recomana una petita quantitat de mel. De mitjana, el curs només és de 3 dosis. N’hi ha prou amb beure una part de la beguda mitja hora abans d’anar a dormir. Com a resultat, el son i el sistema nerviós es normalitzen.

Menja aliments per millorar el son

1. No és cap secret que el cos tragui les substàncies necessàries dels productes que consumim. A partir d’això, podem concloure que la qualitat del son i el benestar en general depenen directament dels components de la dieta.
2. Per normalitzar el son, es recomana prendre begudes a base d’herbes medicinals més sovint. A més, els plàtans, les ametlles, la llet, la civada i la mel fan una feina excel·lent amb l’insomni. Per adormir-se sense problemes, no mengeu 2 hores abans del descans.
3. Poseu patates, peixos de mar i còctels, formatges durs, coliflor i bròquils, pastanagues. Una hora abans d’anar a dormir, beu te amb malucs de rosa o cendra de muntanya.

Millora del son en nadons i gent gran

1. Perquè un nadó dormi sense problemes, cal tenir en compte diversos factors. En la majoria dels casos, el nen no pot adormir-se a causa de fam, flatulència, tallar dents, temperatura a l'habitació i frescor de l'aire.
2. N’hi ha prou d’eliminar aquestes causes i el nadó s’adormirà bé sense problemes. Tan aviat com poseu el vostre bebè, podreu fer un massatge relaxant. No us oblideu de cantar gavines i ventilar la sala. El te a base de fonoll ajudarà a afrontar els problemes d’estómac.
3. Per regla general, les persones grans necessiten menys hores per dormir per un bon descans. Per completar la força, cal passejar dues vegades al dia. Està prohibit dormir durant el dia. Feu gimnàstica lleugera. Val la pena oblidar-nos del cafè i l’alcohol. No mengeu abans d’anar a dormir.

És fàcil normalitzar el descans i superar l’insomni, si seguiu regles simples. Establir una dieta, observar la higiene del son. Si cal, compreu vitamines. Cal eliminar completament els mals hàbits i el consum de productes inútils. Camineu més i feu gimnàstica.

Vídeo: com millorar la qualitat del son