Com treure les orelles als malucs de casa

Les orelles als malucs apareixen exclusivament a la meitat femenina de la població. La formació d’un defecte és causada per un gran nombre de calories que es consumeixen al dia. Si la noia no gasta els recursos rebuts, es deixa de banda a les parts més atractives. El motiu principal per l’aparició d’aquest tret es considera un estil de vida sedentari. Per alliberar-vos d’un tret no estètic, és important triar un enfocament integrat. Inclou una nutrició adequada, massatges, exercicis i embolcalls corporals.

Nutrició adequada de les “orelles” als malucs

Com s'ha esmentat anteriorment, les orelles apareixen per un excés de calories. Per reduir el valor energètic, és important triar aliments saludables amb baix contingut en carbohidrats.

1. Per netejar el cos i augmentar el metabolisme, és important observar el règim de beure. Preferiu només aigua filtrada o mineral. La quantitat diària d’ús no ha de ser inferior a 2,3 litres. Podeu suplementar la beguda amb infusions d’herbes i te, sucs acabats d’esprémer, batuts sense baies sense gelats.
2. Mireu la mida de la porció. Si t’agrada menjar poques vegades, però molt, desfer-te d’aquest hàbit. Menjar fraccionadament (4-6 vegades al dia), mentre que la quantitat d’un sol àpat no ha de superar els 330 g.
3. Assegureu-vos d’aportar la dieta amb verdures fresques, fruites, baies. Els components llistats haurien d’ocupar el 60% del menú. Al mateix temps, es dóna un 15% a greixos i un 25% a hidrats de carboni habituals.
4. No oblideu esmorzar, també mengeu bé. Després de despertar-se, beu aigua amb llimona i cuineu les farinetes (civada, llinosa, ordi perlat o blat). No afegir sucre, sinó utilitzar mel. Si voleu, complementeu l’esmorzar amb baies, fruits secs, granola, etc.
5. Incloure formatge cottage sense greixos, iogurt natural sense edulcorants, kefir i llet al menú diari. Assegureu-vos de menjar marisc (almenys 1 vegada en 2 dies), carn magra (cada dia), llegums, ous, blat sarraí, pasta de gra integral.
6. Exclou completament els rotllos casolans, les compotes, les conserves, els aperitius ràpids (hamburgueses, gossos calents, entrepans, etc.). No mengeu magdalena i altres productes de farina. Rebutgeu pa blanc, patates, dolços. Si realment voleu delícies, mengeu fruites seques.

Exercicis contra les “orelles” als malucs

1. Hi ha un conjunt d’exercicis que, juntament amb una alimentació adequada, eliminen perfectament els dipòsits de greix als malucs. Les classes estan dirigides específicament a aquest àmbit, per la qual cosa no heu de dubtar de l’efectivitat dels exercicis.
2. L’entrenament es realitza almenys 4-5 vegades a la setmana. A més, els períodes 11.00-12.00 i 18.00-20.00 es consideren el millor moment per a les classes. Aneu amb compte, no comenceu a entrenar abans de les quatre hores posteriors a l’àpat.
3. Realitzeu un escalfament de quinze minuts abans de cada entrenament. És important preparar les articulacions i lligaments amb antelació per a les properes càrregues. L’escalfament també ajudarà a eliminar els 100 Kcal addicionals.

Exercici en squat

1. Esteneu les cames, mantenint els dits dels peus separats. Els peus han d'estar al terra durant tot l'entrenament; no aixequeu els talons.
2. Bloquejar l’esquena de manera que no es doblegui a la part inferior de l’esquena. Estireu els braços cap endavant, per obtenir eficàcia, necessiteu peses d’1 kg.
3. Posa una cadira al teu davant, fa una ginya i agafa el respatller. Per no carregar les articulacions, els genolls no han de sobresortir més enllà dels mitjons.
4. Agafeu el mínim possible. Durant la pujada, imagineu-vos que esteu tirats per la part superior del cap. La pujada la porten les natges, no els vedells.
5. El nombre de repeticions és de 20 vegades, si és necessari, podeu realitzar 30 squats.

Exercici ampli d’esquatxa

1. Com el seu nom indica, els esquats es realitzen amb el màxim de potes. En aquest cas, els mitjons estan lleugerament doblegats als costats per a una millor estabilitat.
2. Doblega’t a la part inferior de l’esquena i fixa-la en una posició. Estireu els braços cap endavant, podeu entrenar sense peses.
3. Comença a doblegar els genolls molt lentament, ajupit cap avall. Tan aviat com sentis tensió a les natges, atureu-vos i espereu 3 segons.
4. Imagineu-vos que esteu arrossegats per la part superior del vostre cap. Utilitzant els músculs de la cuixa, aixeca't.
5. En realitzar l'exercici, els genolls no han de sobresortir més enllà de les mitjons, en cas contrari les articulacions estaran molt sobrecarregades. El nombre d’ocupats amplis és de 15 a 20 vegades.

Exercici de dinar

1. Els dinars es fan amb l'esquena molt recta. És important treballar només amb les natges i malucs.
2. Poseu-vos dret, agafeu una manuella amb un pes de 1-2 kg a cada mà. Pas endavant i doblegueu el genoll per formar peus en angle dret amb el terra.
3. Després comença a pujar, prenent una posició inicial. Realitza 10 repeticions a cada cama.
4. Es pot tornar a dinar, la tècnica és pràcticament inalterada. La cama exposada està doblada en un angle de 90 graus. També es fa exercici de 10 vegades a cada cama.

Exercici de gorka

1. Estau al terra amb les espatlles premudes. Poseu els peus a l’amplada de les espatlles, mitjons als talons. Les mans haurien d'estar lliurement al llarg del cos, no hi estan implicades.
2. Utilitzant els glutis i la cuixa superior, aixequeu la secció inferior del cos, mentre els omòplats i el cap recolzen al terra. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30-45 segons, baixeu.
3. Feu 25 repeticions més, cada vegada fixant el cos al punt final. A més d’eliminar les orelles, la lliçó ajuda a estrènyer les natges.

Exercici "Segrests de gronxador i cames"

1. Recolzeu-vos contra una cadira o paret. Agafeu el peu enrere perquè el dit del peu es recolzi a terra. Fixeu l'esquena; durant la deflexió, la part inferior del darrere no està implicada.
2. Retireu lentament el peu fins a la marca màxima. En aquest cas, s’ha de tirar el mitjon. Realitzeu 20 vegades a cada cama, i continueu amb el segrest.
3. Poseu-vos de costat contra la paret. Estrènyer el mitjon, allisar, recolzar els palmells als costats. Agafeu el peu cap a un costat per obtenir un angle recte. No embrutis les natges, si no, l'efecte disminuirà.
4. El cos ha d’estar recte, només hi participa el peu. Heu de realitzar 20 derivacions amb el peu dret, la mateixa quantitat amb l'esquerra. Durant l'exercici, la premsa també varia.

S'embolica de les "orelles" als malucs

1. Mitjançant un film alimentari, podeu eliminar el greix corporal als llocs més problemàtics, inclosos als malucs. Realitzant embolcalls regulars, es pot desfer fàcilment de la cel·lulitis i reduir parcialment les estries (estries).
2. Abans d’iniciar el procediment, preneu un bany o una dutxa calenta per deixar escapar la pell. Feu un matolls a base de cafè usat i gel de dutxa habitual. Peleu la zona amb problemes, esperant la vermellor, esbandiu i netegeu.
3. En lloc de fregar, podeu utilitzar un llenç dur per al cos. També exfolia eficaçment les partícules queratinitzades i escalfa el cos.
4. A continuació, repartiu la crema anticelul·litica per les “orelles” als malucs, fregueu-la fins que quedi completament absorbida. Prepareu un rotlle de film aferrat, gireu-lo uns 20 cm., Lligueu la part exterior als malucs, comenceu a embolicar la cama.
5. No estrengueu massa la pel·lícula, si no, la circulació sanguínia es veurà pertorbada, l'efecte del procediment serà mínim. Enrotlla la cuixa amb 5 capes de film, i després fa les mateixes manipulacions amb la segona cama.
6. Poseu-vos calçotets o calçons càlids, arribeu a les tasques de la llar. La durada del procediment depèn de les sensacions individuals i de la crema anticelul·lítica que es va aplicar sota la pel·lícula. Si el producte conté chiles, traieu la pel·lícula al cap de 45 minuts. En altres casos, manteniu la composició durant 1,5 hores.
7. Després d’embolcallar, esbandir la pell amb aigua contrastada, fregar-la amb una tovallola dura, aplicar loció. Si és possible, utilitzeu el film cada dia o cada dia per augmentar l'efectivitat.

Massatge de les "orelles" als malucs

1. El massatge comença amb una banyera o dutxa. Paral·lelament als procediments d’aigua, les orelles es tracten amb gerres de buit. Per fer-ho, apliqueu gel de dutxa als malucs, fregueu-lo amb escuma.
2. Poseu el flascó a la zona del problema, premeu, pressioneu per les dues cares. Creareu un buit, la pell es dibuixarà a la cavitat. Ara comença a conduir el flascó cap amunt i cap avall o en cercle, simulant l’esgotament de la pell amb les mans.
3. Realitzeu el procediment durant 3-5 minuts a cada cama, fins que observeu un fort enrogiment. Per evitar contusions, no estigueu en un lloc més d’1 segon.
4. Quan el massatge al buit finalitzi, esbandiu el gel de la dutxa i netegeu. A continuació, podeu aplicar oli de massatge o realitzar manipulacions en sec.
5. Un excel·lent resultat de massatge s’obté formiguejant, pegant i colpejant amb la vora del braç. També es pot tocar la pell, esprémer-la per sofrir un dolor apagat.
6. Per millorar l’efecte, apliqueu mel gruixut a les orelles. Col·loqueu la palma i, a continuació, es treuen bruscament. Comença a aplaudir els malucs per treure’t la pell.
7. Independentment del tipus de massatge, després del processament per part dels bancs, el procediment es realitza durant 20 minuts. Hauríeu de sentir clarament la calor de la vostra pell.
8. El massatge finalitza amb una dutxa de contrast. Feu una pressió forta, dirigiu un corrent cap a les zones problemàtiques i manteniu-la durant 2-3 minuts. Després de totes les manipulacions, fregueu la pell amb una tovallola dura.

Reviseu la vostra dieta diària, elimineu els aliments poc saludables i seguiu el vostre règim de beure. Realitza diàriament esquats, llunetes, revolts i cames oscil·lants. Feu embolcalls corporals amb pel·lícula aferrissada i crema anticelul·lítica, no us oblideu del massatge.

Video: com desfer-se de les "orelles" als malucs