Com treure les crestes a la part posterior de casa

Amb quina freqüència admirem la figura preparada abans de la propera temporada d’estiu; ens alegrem davant l’absència de ventre i cel·lulitis, ens encantem amb la cintura i els malucs. Però sovint donem l’esquena al mirall i el nostre estat d’ànim es deteriora. El motiu és que els plecs de greix a l’esquena, que fan malbé tot l’aspecte, i no només en un banyador. Els plecs dorsals sovint són visibles sota un vestit ajustat, fent malbé tota la silueta femenina. Què és: excés de greix o excés de pell? Com desfer-se de les arrugues al darrere i fins i tot és possible fer-ho? En aquest article, intentarem respondre a totes aquestes preguntes ardents.

Per què apareixen plecs a la part posterior

El motiu de l’aparició de plecs a l’esquena al llarg de la línia del sostenidor rau, en primer lloc, en la deposició de greixos. No pot ser que siguis prim i esvelt, i els plecs es formin de totes maneres. Per tant, el principal motiu d’aquest defecte estètic és el sobrepès que, al seu torn, apareix per desnutrició i falta d’exercici. Tot i això, de vegades es poden observar plecs en dones amb un pes bastant moderat. Molt estranyament, però els plecs es formen més sovint si es veu obligat a seure en una posició durant molt de temps. Les dones amb un tipus de treball sedentari, que es recolzen constantment sobre els papers o un monitor d’ordinador, són molt més propenses a patir arrugues a l’esquena. Sovint, aquests plecs apareixen en dones que tenen diversos problemes amb la columna vertebral. Per alliberar-se de l’odi del greix corporal de l’esquena, cal actuar en tres àrees principals: nutrició, esports i massatges.

Dieta per a un bell i esvelt esquena

L’estat de la nostra figura depèn en gran mesura de l’energia consumida i consumida. Si avui en dia has menjat 2500 calories i només en gastes 2000 en un dia, això sí, 500 calories van entrar en greixos. Així doncs, de dia a dia, de mes en mes, guanyem un excés de pes, que després intentem desfer en una setmana. Al cap i a la fi, només 9000 calories ja són un quilogram d’excés de greix, la majoria de vegades subcutània. I per perdre aquest excés de pes, cal fer el mateix cada dia, crear un dèficit calòric, és a dir, consumir 2000 i gastar-ne 2500. Així doncs, podreu perdre pes a poc a poc, sense fer mal a la salut. Tot i això, és molt important saber què i com menjar. Al cap i a la fi, hi ha una diferència entre un pastís i un plat d’amanida: el contingut en calories és significativament diferent i la sensació de sacietat serà molt més llarga respecte a l’amanida. Per desfer-se de les arrugues a l’esquena, cal cremar greixos a tot el cos. Per fer-ho, heu de complir les següents regles d’alimentació saludable.

Primer cal abandonar farina, dolça, salada, fumada i fregida. Recordeu que el vostre cos no és una llauna d'escombraries a la qual podeu llençar qualsevol cosa. El cos només ha de rebre aliments adequats, saludables i frescos.

En segon lloc, cal canviar la dieta. Cal menjar cada 3 hores, en porcions petites que encaixin als palmells. Recordeu, aquesta és una veritable possibilitat de dispersar els processos metabòlics. Si moriu de fam durant 6-7 hores, començareu a recuperar-se fins i tot dels cogombres. Cerqueu temps en un horari ocupat per berenar cada 3 hores.

En tercer lloc, heu de triar i cuinar els productes correctament. L’esmorzar ha de ser prou lleuger però nutritiu. Per esmorzar, es pot permetre un petit regalet que va rebutjar ahir a la nit. Molt bé per esmorzar hi ha cereals sense llet, sal i sucre, formatge, arròs amb verdures, entrepans amb pa de sègol. Snack: fruites. Dinar: sopa sense pasta i patates, carn, amanida de verdures.A la tarda, no heu de consumir fruita, sobretot a la nit. És millor menjar proteïnes. El segon refrigeri pot tenir forma de fruits secs o kefir. Sopar: un tros de peix o pollastre amb amanida. En general, les verdures són una manera excel·lent de menjar amb un contingut baix en calories, es poden menjar en qualsevol moment i en qualsevol quantitat.

Assegureu-vos de beure molta aigua. L’aigua elimina els productes per a la descomposició de greixos del cos, podeu perdre pes molt més ràpidament.

Aquí, potser, es mostren totes les regles nutricionals bàsiques que heu de seguir si voleu desfer-vos de les arrugues a l’esquena. Però per accelerar el procés, heu de fer activitat física.

Exercicis de creixament posterior

L’activitat esportiva t’ajudarà a enfortir el marc muscular, fer l’esquena més recta i uniforme, cosa que ajudarà a suavitzar els plecs odiats.

1. Exercicis Cardio És molt important participar en la càrrega de cardio, que crema greixos a tot el cos i ajuda a desfer-se de l’excés de calories. Entre càrregues d’aquest tipus s’inclouen corrent, aeròbic, ciclisme, saltar corda. És a dir, durant els esports, haureu de sentir com els vostres batecs cardíacs i la respiració s’aceleren, suar. El més útil en la lluita contra els plecs és córrer. Tanmateix, heu d’entendre que el funcionament ha de ser llarg, fins i tot a baixa velocitat. Primer, quan s’executa, es crema el glicogen i només després dels 20-30 minuts comencen a fondre’s els greixos. Si teniu 40-50 minuts cada dia a ritme lent i controleu la nutrició, les fletxes d’equilibri s’arrossegaran ràpidament cap avall.
2. Natació La natació senzilla desenvolupa molt bé els músculs de l’esquena i, a més, no aporta càrrega addicional a la columna vertebral.
3. Maneta Per enfortir els músculs de l’esquena, heu de fer exercicis amb petits pesos. Agafeu una manueta a les mans, realitzeu l’aixecament lateral en posició de peu. És molt efectiu fer l’exercici “Bow”, en el qual estireu un braç amb les manuelles cap endavant, i l’altre el traieu el més lluny possible, mantenint-hi també el pes. Podeu fer pendents amb pessebres als costats, això reforça perfectament els abdominals oblics i els músculs laterals de l’esquena.
4. Fitball És molt útil i eficaç fer exercicis per a l’esquena amb una bola de goma gran. Un dels més efectius: cal que estigueu a l’estómac sobre una fitball, recolzeu els peus contra la paret, les mans darrere del cap, pugeu i baixeu la part superior del cos mitjançant la premsa i l’esquena.
5. Banc Aquesta és una eina molt útil que us ajudarà amb diversos problemes d’esquena i millorarà la salut espinal. L’exercici més senzill és simplement situar-se a l’estómac i elevar la part superior del cos des del banc, els braços al llarg del tors. També és eficaç combinar el banc amb les manuelles: aixecar les mans amb peses cap al costat, tirant lleugerament la caixa cap enrere.

A més, és útil realitzar diversos exercicis de força amb una barra. Això us ajudarà a posar la càrrega a l’esquena. Tan bon punt els músculs comencin a enfortir-se, cremaran el greix adjacent amb gran velocitat. Podeu accelerar encara més aquest procés amb l'ajut de mesures cosmètiques.

Com cremar greix subcutani a l’esquena amb massatge

El massatge és una excel·lent eina per a l'eliminació local de greixos, especialment el greix subcutani. Però recordeu que el massatge dóna un efecte notable només en combinació amb la nutrició i l’exercici, és a dir, el massatge accelera el procés d’eliminació de l’aigua i el greix de les cèl·lules. Un massatge independent no donarà un resultat notable, tret que tregui 2-3 centímetres de volum.

Molts homes admeten que l’esquena nua d’una dona és una part increïblement íntima i emocionant del cos femení que, com un enigma, amaga el més revelador. Però, de quin tipus de bellesa es pot parlar si la part posterior es cobreix amb plecs que es fan encara més acusats quan es posa roba? Vigileu la bellesa del vostre cos i sigueu benvinguts des de qualsevol angle!

Vídeo: exercicis contra els plecs de greix a l'esquena