Com estalviar visió quan treballeu en un ordinador

Recentment, el nombre de persones que treballen en un equip està creixent exponencialment. Cada cop són més les professions que impliquen la presència contínua d’una persona davant d’un monitor d’ordinador. Què cal fer en aquest cas? Com mantenir la visió en condicions tan severes?

Per què un ordinador fa mal als nostres ulls

L'enlluernament, la continuïtat de veure una imatge, la quietud, tot això afecta l'estat de la nostra visió i el cos en conjunt. La síndrome de visió per ordinador es pot manifestar amb llàgrimes, fatiga i ulls ardents. En aquest cas, la visió es difumina, una persona veu taques blanques i negres quan mira lluny del monitor. Tot això va acompanyat de mals de cap, dolor al coll i columna vertebral, els ulls es tornen vermells i irritats. Si no s’observen les condicions de treball i de descans, aquesta condició pot provocar un deteriorament de la nitidesa de la visió. Per evitar-ho, heu de seguir algunes regles.

Feu descansos!

Estant constantment a l’ordinador, els nostres ulls experimenten un estrès tremenda. Les lents s’aconsegueixen i s’acostumen a formar una visió en què només cal mirar davant seu. Gradualment, els músculs dels ulls, que s’encarreguen d’enfocar la visió a distància, es debiliten i s’atrofien com a innecessaris. És per això que la majoria de les persones que treballen en un ordinador pateixen miopia.

Cada 45-50 minuts quan treballes en un ordinador, t’has de aixecar, caminar una mica per l’habitació, mirar per la finestra, almenys 30 segons. Això permet que la lent s’estengui lleugerament i no estigui en la mateixa posició. Tot i així, recordeu que fer una pausa no és allunyar-vos del monitor i pujar a les xarxes socials del telèfon. L’ús de gadgets equival a treballar en un equip. Anar al vàter, abocar flors, beure una tassa de cafè, fer altres tipus de feina, el més important és que cal interrompre amb regularitat. Per dinar, no s’asseu al monitor: és millor passejar a la fresca. Al mateix temps, podeu fer exercicis lleugers: aixequeu i baixeu les cames sota la taula, assegureu-vos de inclinar el coll, estirar espatlles i braços.

Gimnàstica per als ulls

Diverses vegades durant la jornada laboral, heu de fer gimnàstica per als ulls. Aquesta és la forma més realista de protegir la teva visió del deteriorament.

1. Esquiva i eixampla els ulls. Repetiu l’exercici tantes vegades com sigui possible en 30 segons.
2. Els alumnes es mouen el màxim possible cap amunt, avall, dreta i esquerra. No gireu el cap alhora.
3. Seleccioneu un element de l'escriptori i fixeu-lo la mirada durant 5 segons. Després d'això, mireu objectes llunyans, preferiblement un arbre o un edifici fora de la finestra. Mireu-ho també durant 5 segons. Repetiu l'exercici 6-8 vegades.
4. Dibuixa amb els ulls la figura horitzontal vuit a l’aire. Recordeu que els vuit haurien de ser el més grans possibles i els cercles han de ser iguals i sense talls.
5. Tanca i obre un ull un per un i examina objectes distants amb un ull.

Aquests exercicis senzills fins i tot es poden fer al lloc de treball: els vostres companys no ho notaran.

Organització laboral

Per a una persona que es veu obligada a seure en un ordinador tot el temps, és molt important crear un lloc de treball convenient i ergonòmic. El monitor hauria d’estar lleugerament per sota del nivell d’ulls: es considera la posició òptima. Entre la mirada i el monitor hauria d’estar la distància d’un braç estès. La cadira ha d’estar còmoda, de manera que la part posterior recolza la columna vertebral, hi ha un angle recte entre el colze i l’avantbraç perquè el seient no es talli als genolls des de l’esquena.Per tant, és molt important que la cadira sigui regulable, de manera que podeu ajustar els seus paràmetres. Si treballeu al capvespre, heu d'encendre poca llum. Però si, al contrari, en clima assolellat, el monitor hauria de ser desviat de la finestra perquè la lluentor no us distregui del treball.

Abans de treballar a l’ordinador, ajusteu la brillantor i el contrast del monitor. La brillantor ha de ser mitjana; no cal establir valors alts. El contrast és més gran: la nitidesa de la vostra visió depèn d'això. Tots els paràmetres han de ser individuals, segons com estiguis a gust. Eviteu els colors vibrants i treballeu amb text amb fons de colors semblants. Per exemple, no cal que escriviu amb lletres vermelles sobre fons rosat, els colors han de ser oposats.

Com estalviar visió mentre treballeu en un ordinador

Hi ha diverses altres recomanacions que us ajudaran a preservar l’agudesa visual.

1. Dos cops a l’any, beu un curs de vitamines per als ulls, cosa que els permet preservar la seva salut. Molt útil per a ulls, oli de peix. A més, un cop a l'any acudeix a una cita amb un optometrista per comprovar la seva visió.
2. Menja més nabius: aquest és el millor producte per a la salut ocular.
3. Treballa a l’ordinador en ulleres especials antireflexió: protegeixen els ulls de cops. En ells, els teus ulls estaran menys cansats.
4. Feu pauses periòdiques i mireu el monitor i la finestra a través d’uns vidres especials amb petits forats. Aquests gots afecten perfectament la visió: entrenen la lent per centrar-se en objectes llunyans i propers. Per cert, aquestes ulleres milloren significativament la nitidesa de la visió, sense ulleres ni lents.
5. Si porteu lents, parleu amb el vostre metge sobre com utilitzar millor l’ordinador. Si teniu miopia, és millor treure les lents i treballar a l’ordinador amb ulleres amb diopters més petits. A més, observeu la higiene ocular: canvieu el líquid de la lent al contenidor a temps, renteu-vos i desinfecteu les lents regularment, substituïu-les per una nova parella després de la data de caducitat, no dormiu a les lents, porteu-les només amb les mans netes.
6. La salut dels ulls també depèn de la nutrició. Menja més peix, nous, carbassa, lactis, ous i herbes. Això compensarà la manca de vitamines que necessiten els teus ulls.
7. Quan treballeu a un ordinador, parpellegeu més sovint. Podeu simplement desviar-vos del monitor i parpellejar uns segons. D’aquesta manera es protegirà els ulls d’excés de sec, dolor i cremades.
8. Si l’habitació està molt seca, perjudica l’estat dels teus ulls. Instal·leu un humidificador o almenys un aquari per mantenir l’aire humit. A més, heu de configurar la tècnica de manera que l’aire condicionat o l’escalfador no us passi directament a la cara, mentre que la membrana mucosa de l’ull s’asseca a l’instant.
9. Si esteu treballant a la pantalla amb imatges, és molt important tenir una gran diagonal del monitor per no mirar amb atenció cada cosa petita.
10. Hi ha filtres especials antireflexió a la venda que s’enganxen com una pel·lícula a un monitor d’ordinador. Això us protegirà de la lluentor.
11. Instal·leu al vostre ordinador un programa que us recordi cada 45 minuts que és hora de mirar cap a un costat i centrar l’atenció en un tema llunyà.

Seguiu aquestes regles simples perquè, fins i tot en un flux de treball ocupat, no oblideu tenir cura de la vostra vista.

Treballar a l’ordinador no significa en absolut que en pocs anys haureu de portar ulleres i corregir la vista. Amb una organització adequada del lloc de treball i del temps, es poden evitar problemes oculars. Cuideu la vista, sovint és impossible recuperar la pèrdua.

Vídeo: ordinador i visió