Contingut de l'article
La falta regular de son condueix a una reducció del rendiment i a la resistència a l'estrès. Una persona que s’acosta tard i es desperta d’hora és més probable que emmalalteixi i envelleixi més ràpidament. No només el sistema nerviós pateix, sinó que el cor, el tracte digestiu i el metabolisme s’alenteixen. L’insomni pot causar sobrepès, puntets negres i acne, arrugues prematures i problemes de pressió. Per no tirar-se i posar-se al llit durant 3-4 hores, cal desenvolupar bons hàbits.
Estómac buit
Els preparatius per dormir comencen a l’hora de sopar. Una persona ha de vigilar què menja i en quines quantitats. Menjar de nit: el més fàcil i dietètic. No us impliqueu en carn fregida, brossa, entrepans amb botifarra i dolços. Els plats gruixuts i grassos que es digereixen durant molt de temps es substitueixen per opcions lleugeres:
- guisats de verdures o amanides;
- peix o carn al vapor;
- un got de kefir;
- farinetes.
Les fruites també estan contraindicades, perquè poden provocar fermentació i inflor.
Anar al llit amb l’estómac mig buit. No beure 2-3 hores abans d’anar a dormir i no beure molts líquids. En menjar en excés apareix pesadesa, que impedeix la relaxació. Però també és molt difícil per a una persona famolenc anar al món dels somnis. Una bufeta desbordant també pot convertir-se en una causa d'insomni, a causa del qual us heu d'aixecar cada 30-40 minuts.
Relaxació completa
La gent entra regularment en situacions estressants. Jurament amb veïns i cònjuges. Rep una reprovació del cap. Bores de cara al metro, botigues i clíniques. Les picabaralles deixen un residu desagradable, del qual és difícil desfer-se. És possible que una persona no recordi l'incident durant tot el dia, però tan aviat com estigui al llit, de seguida voldrà passar pel cap amb un pensionista descarat i trobar diverses respostes dignes i agudes. La filosofia i les emocions negatives provoquen insomni, per la qual cosa cal eliminar els mals pensaments.
Hi ha diverses maneres de calmar:
- Meditació Cal que estigueu al sofà o asseureu-vos en una posició còmoda. Activa música tranquil·la o, per contra, aïlla't de tots els sons. Repetir mentalment: “Tot va bé. Estic eliminant l'energia negativa. " I imagineu-vos com els efectes de l’estrès s’evaporen del cap, com l’aigua que cau en una paella calenta.
- Bany d’escuma. L’aigua calenta relaxa els músculs i elimina la tensió que apareix a causa del ressentiment i la ira. I el sistema nerviós ajudarà als olis essencials: espígol, romaní, fusta de sàndal. Al bany s’afegeixen 4-5 gotes d’un component calmant.
- Auto-massatge. Després dels procediments de l’aigua, és útil pastar el coll, les espatlles i les zones d’esquena que podeu arribar. Podeu demanar ajuda a company d’ànima.
No prengueu pastilles per dormir ni calmants si no hi ha cap indicació mèdica. Les píndoles calmen i ajuden un temps, però gradualment l’insomni només s’intensifica i els fons deixen de funcionar.
Mode correcte
Els metges recomanen anar a dormir a les 22-23 hores. A les 22:00 es comença a produir melatonina. L’hormona s’encarrega de descansar i restaurar el cervell. Si una persona perdura fins al matí i s’asseu amb els primers rajos del sol, la concentració de la substància disminueix. Hi ha letargia, fatiga crònica i problemes amb el sistema nerviós.
Els mussols, acostumats a dormir abans del migdia, en un primer moment seran difícils de reconstruir. Però si s’asseu al mateix temps durant dues setmanes, el cos s’adapta. Per tal de no tenir la temptació de fer una migdiada després de sopar, heu de sortir del llit tan aviat com alarma.Els cops de cinc minuts no reposen les reserves d’energia, sinó que solen eliminar-los al ritme i causar somnolència, que atorga una persona durant tot el dia.
És millor ajustar una melodia agradable al despertador, en què el volum s’amplifica gradualment. Els sons nítids atemoreixen a una persona i irriten el sistema nerviós. Cal tornar a la realitat sense problemes perquè el despertar no es converteixi en un altre estrès.
Roba i oxigen
De vegades, l’insomni és causat per coses massa atapeïdes i atapeïdes. Les samarretes que estrenen el pit i els pantalons amb elàstic ajustat es porten millor durant el dia. A la nit, es prefereix els pijames solts de teixit suau i transpirable. Els materials naturals protegeixen la pell de les irritacions, el sobreescalfament i la sudoració excessiva.
Les finestres del dormitori s’obren 20-30 minuts abans d’anar a dormir. A l'estiu, aire més llarg i a l'hivern, menys. Però l’oxigen ha d’entrar a l’habitació. L’aire fresc relaxa el sistema nerviós i l’ajuda a dormir més ràpidament.
Al vespre és útil passejar o córrer pel parc. L’activitat física en combinació amb l’oxigen pot substituir un comprimit de potents pastilles per dormir. El més important és no excedir-lo amb exercicis, perquè un cos amb massa treball i excitat no és tan fàcil de relaxar-se.
Preparació
El llit ha de ser pla, sense ondulacions ni grumolls del llençol. És recomanable comprar un matalàs ortopèdic i els mateixos coixins. No ha d’entrar sons lleugers ni estranys a l’habitació. Si l’eliminació de les fonts de soroll és problemàtica, val la pena obtenir taps d’orelles i una màscara per dormir.
El sexe i la masturbació ajuden a relaxar-se. La qualitat del son també es millora amb mitjons càlids. Però han de ser suaus i sense bandes elàstiques ajustades. Quan els peus s’escalfen i s’intensifica la circulació sanguínia a la part inferior del cos, desapareix la tensió i comença la fase de son REM.
Podeu fer la vostra estada plena i forta amb l’ajut d’auto-massatge, la dieta adequada i seguint la rutina diària. Però si no podeu fer front a l’insomni amb mètodes improvisats, val la pena consultar-ho amb un especialista. De vegades, els malsons i els problemes de son indiquen malalties greus dels òrgans interns i del sistema nerviós, que cal combatre amb la droga.
Vídeo: secrets del son sonor
Envieu