Com perdre pes amb l’hipotiroïdisme: consells útils

L’hipotiroïdisme es caracteritza per trastorns de la glàndula tiroide. Aquest desequilibri afecta el pes corporal, a conseqüència del qual es dipositen greixos i hidrats de carboni a les zones problemàtiques amb prou rapidesa. Segons els endocrinòlegs, tots els grups de persones són susceptibles a la malaltia, però les dones tenen un risc de més de 55 anys. Molta gent està interessada en la pregunta de si és possible perdre pes amb l'hipotiroïdisme i de quina forma es porta exactament el procés. Per fer la resposta correcta, cal complir les recomanacions de metges experimentats i replantejar-vos el vostre estil de vida.

Consells pràctics per a la pèrdua de pes

Per obtenir el resultat desitjat, seguiu consells efectius.

1. És important recordar per sempre que amb l’hipotiroïdisme val la pena abandonar mètodes estrictes de baixar de pes i tot tipus de dietes mono. En cas contrari, el metabolisme s’alentirà, el cos començarà a emmagatzemar greixos, obtenint-lo absolutament de tots els productes.
2. Feu la vostra dieta de tal manera que el nombre de menjars sigui d’unes 5-6 vegades (cada 3 hores). Menja menjars tan sovint com ho permeti el temps. Surt de la taula amb una lleugera sensació de fam.
3. Trobeu una calculadora de calories en línia a Internet, calculeu la taxa típica del vostre pes i edat. No supereu el valor màxim permès, en cas contrari no funcionarà per desfer-se dels quilos addicionals. Deixeu sempre un passadís de 200 Kcal per beure un got de kefir o menjar iogurt abans d’anar a dormir.
4. Llegiu el medicament prescrit pel vostre metge. No han d’estar presents en grans quantitats de calci i estrògens. Aquests components provoquen un augment accelerat de pes en persones amb hipotiroïdisme.
5. Consulteu amb un endocrinòleg sobre com reduir la dosi diària d’insulina. Una gran concentració d’aquesta substància a la sang no permet l’ús de sucre per a l’energia, ja que el cos pren “força” de la insulina.
6. És lògic esmentar que per baixar de pes cal gastar més calories que menjar. Tanmateix, amb l’hipotiroïdisme, no és així. És important crear una deficiència de fins a 350 Kcal. Per evitar un alentiment del metabolisme. A més, no podeu organitzar dies de dejuni, tampoc són útils.
7. Les persones amb hipotiroïdisme poden perdre pes amb dietes que afanyen. Aquestes tècniques impliquen l'exclusió de certs aliments de la dieta diària. Aquests inclouen soja, col blanc, bròquil i mostassa. En aquest cas, cal centrar-se en la carn i el peix, el còctel de mar, el sushi i els rotllets, els alls, les cebes, els lactis.
8. No molta gent ho sap, però amb l’ús freqüent d’aliments, el cos gasta molta més energia que amb dos àpats al dia. Per això, cal menjar fins i tot abans d’anar a dormir (3 hores). Assegureu-vos que els carbohidrats i greixos no hi hagi més que proteïnes i fibra.
9. No oblideu l’esmorzar. És important al matí enviar un senyal al cervell que ja és hora de despertar-se. Lina de llinosa, civada o farinetes de blat cuites a l’aigua es considera l’opció ideal per esmorzar. Afegiu les baies, fruites, fruits secs, endolceix la composició amb la mel.
10. En combinació amb l’exercici aeròbic, aconseguir la pèrdua de pes amb l’hipotiroïdisme serà molt més fàcil. Per començar, podeu fer exercicis regulars al matí, després dels quals heu de canviar gradualment a càrregues més intenses.

Mètodes per perdre pes amb l'hipotiroïdisme

En la majoria dels casos, el programa de pèrdua de pes d’una persona corrent i persones amb trastorns de la tiroides no és gaire diferent. Per descomptat, hi ha certes característiques a les quals cal complir. L’èmfasi principal és canviar els hàbits alimentaris i l’estil de vida en general.

Pas número 1.Feu una enquesta

1. Abans d’iniciar una lluita intensiva contra l’excés de pes, visiteu un metge i assegureu-vos que tingueu una activitat de tiroides molesta. Haureu de fer una anàlisi general de sang, així com una anàlisi d’hormones de la tiroides.
2. Si el metge ha diagnosticat “hipotiroïdisme”, molt probablement se li receptarà T4 sintètica i Levotiroxina. Els fàrmacs normalitzen el nivell d’hormones de la tiroides, fent que la malaltia sigui més fàcil de controlar.
3. La medicina moderna no s’atura. Algunes persones no només prescriuen T4, sinó també T3 en combinació amb Lyiotironina.
4. El T3 sintètic es pot utilitzar juntament amb la T4 o prendre com a fàrmac independent. La deficiència de T3 fa que l’organisme acumuli greixos, alentint la pèrdua de pes.

Pas 2. Normalitzar la nutrició

1. Els hidrats de carboni refinats són calories buides (inútils). Alenteixen el procés de crema de greix corporal. A més, en un valor tan energètic no hi ha fibra, tan important per a les persones amb hipotiroïdisme.
2. La ingesta adequada de fibra elimina el restrenyiment, normalitzant les femtes. Es recomana als nutricionistes que consumeixin uns 25 grams. fibra al dia. Les persones que no estan acostumades a aquest volum haurien d’augmentar la quantitat de manera lenta i sistemàtica. Aquest moviment impedirà la inflor i la acumulació de gas.
3. Dir que no! hidrats de carboni amb un alt contingut en midó. Menja només pa integral, substitueix l’arròs lleuger per marró i la pasta de blat per sègol o integrat.
4. És important comprendre que s’han de mesurar les porcions. Si teniu el costum de menjar 1,5 plats de pasta per a 1 àpat, elimineu-ho. Limiteu la dieta a una porció que s’adapti al palmell obert.
5. No oblideu els menjars intermedis. Porteu aliments en contenidors si no podeu menjar sovint a la cafeteria corporativa. Preneu berenars per treballar, en el seu paper poden ser un plàtan, poma, pera, fruits secs, pa amb peix, carn magra amb verdures, beure iogurts i altres productes lactis.
6. Rebutgeu l’oli vegetal, substituïu-lo per oliva, blat de moro o, en casos extrems, de composició no refinada. Aquests productes acceleren la circulació sanguínia i porten el metabolisme al nivell adequat. L’oli de coco és extremadament útil, beu-lo durant l’àpat principal (mitja culleradeta).

Pas 3. Menjar proteïnes per esmorzar

1. És extremadament important que les persones amb hipotiroïdisme segueixin el nombre diari de calories sense superar ni baixar els límits permesos. També heu de portar menjar per rellotge, sense canviar l’horari.
2. Feu el menú perquè cada àpat inclogui uns 25 mg. proteïna pura. Aquest compost orgànic aporta saturació més ràpid que els greixos i els aliments que contenen hidrats de carboni equivocats.
3. Preneu una dosi diària de proteïna després del despertar del matí (per esmorzar, uns 15 grams cada vegada). És en aquest moment del dia que el teixit muscular necessita proteïna.
4. La font de proteïna més útil al matí es considera proteïna del sèrum (digerible). No serà superflu prendre BCAA (aminoàcids). Tots els productes enumerats es venen en una botiga de nutrició esportiva.
5. Els ous de pollastre i guatlla, carn magra (gall d'indi, polpa de porc, vedella, pollastre, xai), mongetes, formatges baixos en greixos, formatge de cottage i altres productes lactis també serveixen de font de proteïna.

Pas 4. Anar a fer esport

1. Per estimular els processos metabòlics a tot el cos, heu de practicar esports regularment. No és necessari visitar el gimnàs i realitzar exercicis amb “planxa”. Per començar, una càrrega de quinze minuts al matí és suficient.
2. Preneu l’hàbit de pujar escales en lloc d’utilitzar l’ascensor. Agafa't sense peses, salta corda o fa caminades d'una hora al parc (a un ritme ràpid).
3. Per tal de construir simultàniament músculs i cremar greixos, heu de beure proteïnes i fer exercici. Aconsegueu manuelles o elàstics, trobeu tutorials en línia en línia de màsters professionals (nivell d'entrada).
4. Les excel·lents zones esportives són natació, Pilates, ioga, estiraments, aeròbic aquàtic, gimnàstica, ball. Podeu adquirir una inscripció al gimnàs, crear un programa fàcil i gaudir de fer-ho.
5. Si abans d’això portàveu un estil de vida mesurat, augmenteu gradualment l’activitat física. Juntament amb un conjunt de massa muscular, es cremarà greix, a conseqüència del qual començarà a perdre pes. Si realitzeu un complex gruixut sense preparació, sobrecarregueu el cos, hi haurà risc de lesions articulars.

Pas 5. Combina suplements adequadament

1. És extremadament important que les persones amb hipotiroïdisme segueixin les instruccions clares del metge per prendre suplements alimentaris. Les vitamines tenen una característica desagradable per influir en la digestibilitat dels aliments.
2. Els suplements de calci i ferro disminueixen l’absorció hormonal. Per aquesta raó, es recomana que es prenguin medicaments hormonals després del despertar del matí abans de l’àpat principal que conté ferro i calci.
3. Les persones amb trastorns de la tiroides no han de menjar aliments gobògens que bloquegin la peroxidasa de terroides. Aquests compostos inclouen llegums, soja, bròquil, coliflor. El tractament de calor redueix el contingut d’enzims actius que causen picor.

L’hipotiroïdisme no és una sentència! Després d’un examen complet, podeu començar a baixar de pes amb el permís d’un metge. No oblideu l’esmorzar de proteïnes, disminueix la taxa diària d’insulina i normalitzeu el nivell de T3 sintètic. Aneu a fer esport, elimineu productes nocius.

Vídeo: dieta d’hipotiroïdisme