Com augmentar els nivells de serotonina al cos

Segur que tu, intentant afrontar el mal humor, vas a la botiga i compra una altra barra de xocolata o un pastís deliciós. Havent menjat postres, ja fa temps que et sents millor: els problemes semblen no tan greus, la vida no és tan tenebrosa, l’ansietat i l’ansietat es dissipen. Aquesta acció de la serotonina és una hormona de la felicitat i del plaer, produïda per la glàndula pineal. Però aquests intents d’augmentar els nivells de serotonina comporten conseqüències desastroses. Després d’un parell de setmanes de consum dolç diari, no s’adaptaran als teus texans preferits. Com augmentar el nivell de serotonina al cos sense fer mal al cos?

Com entendre que no té serotonina

La serotonina és una hormona especial que participa en els processos vitals del cos. Amb la seva manca, la coagulació de la sang empitjora, una persona se sent deprimida emocionalment, irritada. La manca de serotonina afecta la producció de melatonina, que és responsable d’un son saludable i ple. Si la serotonina no és suficient, el pacient pateix insomni, no dorm prou i se sent aclaparat al matí. També hi ha una disminució del llindar del dolor: una persona es fa més sensible a les influències físiques.

La serotonina també afecta la libido. Amb aquesta manca d’hormones, l’afany de sexe contrari es redueix, el sexe no aporta plaer, pot haver una manca d’orgasme.

Una persona amb una falta de serotonina és propensa a la depressió, l’estrès, el pànic, l’ansietat. La seva concentració es redueix, està constantment de mal humor sense cap raó aparent. Una disminució de la serotonina comporta una disminució de la gana. En casos avançats, un llindar inferior de serotonina pot conduir a pensaments suïcides.

Si observeu alguns dels símptomes enumerats anteriorment, si teniu l’anhel constant de dolços, és molt probable que tingueu un nivell baix de serotonina al cos. Podeu comprovar-ho passant proves. Normalment, el nivell d’aquesta hormona està determinat pels números 0,25-2 μmol / litre o 40-80 μg / litre. Aquests són indicadors d’un adult. Si els resultats de les vostres proves són molt inferiors a la normalitat, heu de consultar un metge. Si la serotonina es redueix lleugerament, també podeu augmentar el nivell.

Com augmentar els nivells de serotonina amb medicació

• Fluoxetina
• Paroxetina
• Sertralina
• Citalopram
• Fluvoxamina
• Venlafaxina
• Mirtazapina

Si teniu serotonina baixa, preneu-vos el temps per prendre el medicament. Per començar, intenteu augmentar els nivells hormonals de manera natural.

Aliments per a alts nivells de serotonina al cos

La producció de serotonina depèn majoritàriament del triptòfan, que s'ingereix amb els aliments. Per augmentar els nivells de serotonina, cal menjar més aliments que contenen triptòfan.

1. La carn pot augmentar els nivells de serotonina.Una gran quantitat de triptòfan es troba a l’ànec, el conill, el gall dindi i el porc. La carn vermella, per contra, redueix la producció de serotonina (vedella, xai).
2. Els productes lactis tenen un efecte excel·lent en la producció d’hormones. Especialment llet sencera, cottage i formatge.
3. Les mongetes també poden millorar l’estat d’ànim. Els més rics en triptòfan: mongetes, soja, llenties, pèsols.
4. Entre les verdures, destaquen el pebre búlgar i els tomàquets.
5. Fruites i fruits secs, especialment figues, raïm, plàtan, cítrics.
6. Totes les postres. En consumir dolços, la serotonina no durarà gaire a la sang, ja que les coques i els bombons són hidrats de carboni ràpids que es descomponen en poques hores.
7. Ous de pollastre i guatlla
8. La majoria de tipus de fruits secs. La majoria del triptòfan es troba en ametlles, anacards i cacauets.
9. El marisc també és ric en triptòfan (caviar, peix de mar, calamars).
10. Dels cereals: blat i blat sarraí.

Si voleu comprendre si una disminució de la producció de serotonina està relacionada amb la vostra dieta, intenteu analitzar la vostra dieta. Per fer-ho, anota tot el que vas menjar durant dues o tres setmanes. Compareu la vostra dieta amb la llista presentada: hi ha molts productes que afecten la producció d’aquesta hormona? Val la pena assenyalar que tots els conservants i l’alcohol baixen els nivells de serotonina.

A l’hora d’escollir una dieta, hauríeu de considerar-la per a una quantitat suficient d’hidrats de carboni. El fet és que la serotonina no es produirà si hi ha una manca d’hidrats de carboni al cos. Això es pot observar en persones que es troben en una dieta “proteïna” o “sense carbohidrats”.

Com augmentar els nivells de serotonina al cos

Cal destacar que els nivells de serotonina poden augmentar-se no només canviant la dieta. Hi ha moltes maneres d’ajudar-vos a augmentar els nivells hormonals de manera natural.

1. Llum del dia Molt sovint, la serotonina disminueix amb la manca de llum natural. Per omplir aquest buit, necessiteu més temps per estar a la fresca, sobretot durant el dia. Els dies ennuvolats de tardor i hivern, intenteu trobar almenys una hora per caminar de 11 a 3 de la tarda. Organitzeu el vostre lloc de treball i aula perquè s’il·lumini amb llum natural. Si això no és possible, escolliu làmpades fluorescents blanques.
2. Tractament de la disbiosi. Curiosament, la condició intestinal està directament relacionada amb la producció de serotonina. Per establir els intestins i restaurar una sana microflora, cal beure un curs de lactobacil·les i bifidobacteris. Juntament amb això, consumeix més productes lactis fermentats amb bacteris vius.
3. Somni de nit. Els científics han descobert que la producció d’hormones en la majoria dels casos es produeix durant la nit. Per estabilitzar la serotonina a la sang, s’ha de normalitzar el son i el descans. Vés al llit no més tard de les 11 hores: aquest és el millor moment per restaurar el cos. Si és possible, no treballis de nit, no s’asseu al televisor fins tard. L’erupció diürna no compensarà la falta de serotonina.
4. Activitat física. L’activitat física ajudarà a accelerar la producció de l’hormona del plaer. Un estil de vida fix fa que la sang s’estanciï, tots els processos del cos s’alenteixen. Trobeu qualsevol motiu per practicar esports, passejar més, anar amb bicicleta, organitzar senderisme, portar un estil de vida actiu.
5. Calma emocional. Un estat suprimit causat per una falta de serotonina bloqueja la producció de la mateixa serotonina. Un cercle tan viciós. Intenta normalitzar tu mateix el fons emocional. Feu ioga, meditació, autoformació. Dirigiu-vos a un psicoterapeuta, feu una veu i parleu tots els vostres problemes i experiències. Potser val la pena llençar alarmes sobre paper, descriure-les i, després, gravar el que hi ha escrit. Hi ha moltes maneres de sortir de la depressió, fer-les servir.
6. Vitamines De vegades els nivells de serotonina disminueixen per manca de vitamines implicades en la seva síntesi. Per augmentar el nivell d’aquesta hormona en sang, haureu de prendre un complex de vitamines que continguin àcid fòlic, magnesi, vitamines B, àcids grassos omega-3. També és útil per a aquest propòsit prendre un curs d’oli de peix.
7. Olors. Els nivells de serotonina al cos es poden controlar per les olors. Busqueu una fragància que us agradi. Les tonalitats de coníferes, l'encens, els cítrics i el lliri de la vall contribueixen a la producció de l'hormona del plaer.

La serotonina depèn directament de la qualitat de la nostra vida. Estigueu actius, mengeu bé, trobeu un hobby per vosaltres mateixos, no us poseu nerviosos per les molèsties, passegeu sovint a la fresca i, després, la serotonina i l’estat d’ànim tornaran a la normalitat. Condueix el blues i gaudeix de la vida.

Vídeo: com augmentar el nivell d’endorfina al cos