Com renunciar al sucre: consells útils

A totes les persones els encanten els dolços, aquest fet s’ha demostrat moltes vegades. Fins i tot els seguidors més àvids de les dietes i la nutrició adequada s’organitzen per ells mateixos els anomenats “trampes-miles”, durant els quals s’apliquen en aliments dolços en calories. Però a vegades la necessitat de sucre és tan alta que arriba al punt d’absurd. En una persona, la retirada comença literalment, seguida de l'apatia, pèrdua de l'estat d'ànim i greus alteracions nervioses. És en aquestes situacions que és urgent excloure el sucre de la dieta.

Normes per renunciar al sucre

1. Per tal de desfer-se de la necessitat de sucre sense estrès per al cos, el procediment s’ha de dur a terme de forma gradual. Si estàs acostumat a posar 2 cullerades de sucre al te, redueix la porció.
2. Eliminar completament el consum de soda dolça i sucs envasats. Assoleix la set amb aigua mineral sense gas.
3. Si trenqueu i mengeu un pastís, cal treballar-lo a través de l’activitat física. Anar al gimnàs o fer una cursa llarga.

Ajusta el teu àpat

1. El desig de menjar dolços sorgeix quan una persona pren pauses massa llargues entre els àpats. Més tard, quan els hidrats de carboni entren al cos, la glucosa salta bruscament, arriba la satisfacció.
2. Però aquest pas (menjar dolços amb l'estómac buit) és fonamental. Cal fer una dieta que consti de 4-6 àpats. Tres d’ells ocupen els àpats principals, els 1-3 restants són aperitius.
3. Preneu el costum d’esmorzar! No te amb entrepans, sinó menjar substancial. Es pot tractar de farina de civada, formatge cottage amb baies, farinetes de lli, pa integral i una cullera de mel o formatge, ous bullits.
4. Ajusteu la mida de la porció. Cadascun dels vostres menjars no hauria de superar els dos graons (condicionalment). No us oblideu de berenar, porteu sempre una poma o iogurt natural sense additius.
5. Parlant de iogurt. Hi ha hidrats de carboni en les formulacions adquirides del tipus d’Activa natural, però són correctes. Per tant, recolzeu-vos en la "Activació" sense additius cada dia (bevent o en gerres).

Menja més fruites

1. Les fruites contenen molta glucosa i fructosa, que no contribueixen a les punxes del sucre en sang. Peres, pomes, préssecs, kiwi, taronges, tot això i molt més haurien de ser a la vostra taula.
2. Assegureu-vos que a cada refrigeri teniu a mà una fruita determinada. Tot excepte els cítrics és adequat per esmorzar, és millor consumir-los al dinar.
3. Pomelo o pomelo us ajudaran a trencar l’hàbit de l’addicció al sucre. En aquest tipus de fruites hi ha sacarides naturals, eliminaran la necessitat d’afinar.
4. Les fruites també inclouen fruits secs. Menja dàtils i figues amb moderació, recolza't en panses amb albercocs secs. És millor combinar fruites seques amb farinetes i mel per esmorzar.

Elimina els desitjos de sucre

1. L’addicció a qualsevol cosa, inclosos dolços, aliments, alcohol, tabac, no pot aparèixer des de zero. Quan comenceu a deslletar-se del sucre, busqueu el motiu de desitjar-lo.
2. És possible que estigueu estressat o dormiu malament a la nit. Per a alguns, aquesta addicció apareix a la temporada de fred, quan hi ha voluntat de mentir-se al televisor amb te i dolços.
3. No importa el que et motivi a consumir hidrats de carboni ràpids. Causen danys irreparables a la salut i contribueixen al desenvolupament de la diabetis.
4. Si la dependència és de naturalesa psicològica, s'ha de desfer urgentment.Canvia a obtenir alegria d’altres coses (feina, aficions, esports extrems, etc.).

No intenteu canviar immediatament

1. El rebuig dels dolços sol anar acompanyat d’un turment real, si deixeu de menjar bruscament sucre. Per tant, no cometeu errors "experimentats", actueu amb prudència.
2. La manca de sucre condueix a una forta davallada de l’hemoglobina, marejos, mals de cap, tremolor de les mans i els peus. Per no turmentar la psique i el cos, cal refusar el sucre lentament.
3. Primer traieu una cullera al dia, després dos i així successivament. Podeu menjar 2 culleradetes de sucre al dia, això es considera la norma. Cal ingerir glucosa perquè no hi hagi problemes.

Incloure hidrats de carboni més complexos a la dieta.

1. Si compareu els hidrats de carboni, els complexos no provoquen un fort salt dels nivells de glucosa en sang, en contrast amb els fàcilment digeribles. En el primer cas, els enzims són digerits prou temps a l’organisme. D’aquí prové el lent flux de sucre a la sang.
2. Si equilibreu correctament la nova dieta, no tindreu el desig de gaudir dels dolços.
3. Heu de menjar unes 5-6 vegades al dia en porcions petites. La conclusió és que fins que no es digerin els hidrats de carboni complexos, no voldreu dolços. Amb aquest tipus de nutrició, la fam tampoc us amenaça.
4. Actualment, hi ha molts aliments saludables que inclouen hidrats de carboni complexos. Podeu menjar llegums, tomàquets, cereals integrals, carbassons, albergínies, cebes, col i pastanagues.
5. També són adequats els productes de farina tosca. Aquests productes haurien d’estar presents dues vegades al matí. No hi ha restriccions especials en aquesta dieta.

Esmorzar

1. Per minimitzar la necessitat d'aliments dolços, cal esmorzar d'alta qualitat.
2. En aquest cas, el plat ha d’estar amb la quantitat màxima de proteïna. Podeu menjar pollastre, pèsols, carns magres i llavors de chía en diferents variacions.
3. Aquest esmorzar us ajudarà a evitar un fort descens de la glucosa en sang. Normalment un procés similar provoca la necessitat de dolços.
4. Com demostren nombrosos estudis, la proteïna del pèsol és moltes vegades superior a la proteïna del sèrum en tots els aspectes. A més, les mongetes milloren la microflora intestinal.

Desisteix de begudes ensucrades

1. Si decidiu deixar d’utilitzar sucre i rebosteria, també heu de deixar de beure soda i líquids similars. En la majoria dels casos, les persones cometen el mateix error, continuen consumint begudes ensucrades.
2. Per a la seva comparació, en 500 ml. llimonada conté uns 250 gr. sucre. És important comprendre que a una persona no se li recomana superar els 80 g. Penseu i traieu certes conclusions.
3. Les observacions van demostrar que si beus regularment 1 litre. refrescos dolços al dia, el risc de desenvolupar diabetis en nens augmenta un 65%, en dones de més de 30 anys - en un 80%.

Normalitzar el son

1. Per tal de protegir al màxim el cos de la sobrealimentació o del desenvolupament de la diabetis, és necessari mantenir un son normal. Haureu de descansar com a mínim 7,5 hores.
2. Si la xifra és menor, amb un estil de vida normal, el cos requerirà més dolços uns 400 Kcal. Per tant, cal fer tot el possible per garantir un son de qualitat. Si cal, comenceu a prendre magnesi.

Abandonar completament el sucre caldrà fer molts esforços. Revisa la teva dieta. Seguiu instruccions senzilles. És important menjar bé i anar al gimnàs. El vostre menú no ha de contenir productes semi-acabats ni menjar ràpid. Es recomana sucre per substituir fructosa.

Vídeo: 8 motius per deixar sucre