Com normalitzar els intestins a casa

La interrupció dels intestins sovint es troba a la tardor i a l’hivern. Amb l’aparició dels dies de fred, les persones comencen a menjar més aliments rics en calories. L’estómac té dificultats per digerir aliments pesats. I els intestins reaccionen molt bruscament: restrenyiment o diarrea, mala digestibilitat dels nutrients. D’aquí el color de la pell lletja i terrosa, erupcions incomprensibles, somnolència, fatiga constant.

Com normalitzar l’intestí? Podeu beure medicaments especials que el metge li receptarà. Només s’haurà de fer tota la vida, si no intenteu canviar alguna cosa vosaltres mateixos.

Però abans d’anar a la clínica, prova a casa per seguir algunes recomanacions. Són molt simples, fàcils de seguir i el resultat és decent. L’únic requisit és fer-ho tot de forma sistemàtica. És a dir, tossudament i durant molt de temps. En dos dies no canviarà res, però en 30 dies completament. Si després d’aquest període els intestins continuen “agradant” amb sorpreses desagradables, no dubteu a anar a la clínica. Almenys així no us reprocareu ni feu tot el que estigui en les vostres forces.

Convencionalment, aquestes recomanacions es poden dividir en:

• modalitat de menjar
• menjar adequat
• taxa d'aigua
• esport
• vitamines

Però ara no heu de fer una mina agra i cuinar-la. La llista, per descomptat, és similar als requisits estàndard per a un estil de vida saludable. Però això només és a primera vista. Llegiu fins al final. Us asseguro que podeu trobar moltes coses interessants. I aquí no hi haurà consells clàssics que ja s’hagi enfonsat. Anem

Mode de potència

Què sol fer? Es va despertar, va encendre el bullidor, va anar a fer higiene del matí. Després van beure una tassa de cafè o te, vestits i galopats. Per treballar, estudiar, en altres qüestions. A la tarda, van mastegar menjar ràpid o beure iogurt. Al vespre, es van clavar com un Tuzik en una llauna d'escombraries, que ja respirava molt. Hora a la nit, però no podeu dormir Els intestins creixen de manera indigna: no dominaran de cap manera les vostres "gestes" culinàries.

Comenceu a encendre el microones juntament amb la bullidor del matí. I poseu-hi un entrepà o farinet preparat el vespre anterior. Els entrepans en general es poden tallar i congelar individualment. Mentre us renteu i us raspalleu les dents, l’esmorzar estarà a punt. I si teniu una picada d’una poma o alguna altra fruita, està bé! No tens temps? Mengeu una poma mentre camineu per l'apartament o anireu a parar. I això no sembla una tonteria.

Per dinar al sopar, prepareu al vespre un petit recipient amb una llesca de carn blanca o peix, tres cullerades de plat lateral (cereals, patates) i tireu-hi pastanagues crues pelades o algunes nous, fruites seques. De nou poma, pera, cogombre. Què hi haurà disponible de les verdures, després, preneu-lo. L’envàs d’aliments no ocupa gaire espai a la bossa i beneficiaran els intestins.

Ara no cal indignar-se que, segons diuen, no hi ha lloc per escalfar, és incòmode menjar ... excuses ximples! El iogurt fa fred en una ampolla: és normal? I farinetes o carn freda: és només horror, horror? O cheburek on the masticar convenientment, i mossegar pastanagues o nous - necessiteu condicions especials?

No moliu tonteries. Prepareu l’esmorzar i el dinar. Aleshores, per sopar, no t’afanyaràs. I al vespre quedarà per demà a recollir aliments.

Menjar adequat

Parlant de productes. Nooo, no saltis aquest element. No us explicarem les dietes i aprendrem a cuinar només aliments sans. Només heu de fer algunes recomanacions sobre com millorar la vostra dieta de manera positiva i, alhora, no negar-vos a la vostra persona estimada.

Dolços. És rar qui no els agradi.No s’han d’excloure completament de la dieta, la glucosa ajuda al cervell a funcionar normalment. Però es poden substituir? Podeu. De vegades intenta comprar una pastanaga en lloc del seu pastís favorit. No cal torçar-se. Només de tant en tant.

Xocolata En comptes de blanc o llet comprar amarg. O fins i tot cacau. I gens divertit. Ningú obliga a negar-se del tot. Però entrebancar periòdicament és força real.

En lloc de pa blanc, gofres o galetes sense sucre. En lloc de soda: aigua mineral o te. En lloc de la pasta al vespre - un turó de verdures. Repeteixo, no sempre, sinó només periòdicament. El budell us agrairà amb una bona feina i us podreu elogiar.

A cada pas ens criden sobre els perills dels aliments de conveniència. Um. Depèn del que s’entengui amb aquesta paraula. Una cosa és la pasta ràpida i una altra: les boles de gota enganxades un dia lliure al congelador. Hi ha un minut gratuït? Feu els vostres “aliments de conveniència” i envieu-los al congelador.

Després lloeu-vos de nou quan torneu a casa al vespre sense cames i amb les ganes de cuinar alguna cosa. Van abocar una mica d’aigua a la cocció, la van salar, van colar unes cols farcides, es van posar flascons o boletes, van posar-la a foc petit i es van reposar al bany. Al cap d’uns 40 minuts, van arribar al plat acabat. Tot això! Et pots dir a tu mateix: “Ah, que més amic! No en va la meitat del dia lliure amb aquests blancs enfonsats. "

Taxa d’aigua

Ràpidament es van oblidar de tot el que van sentir i van llegir sobre els dos litres d’aigua obligatoris al dia! A qui s'aplica aquesta regla? Estudiant noia que pesa 40 kg? O una matrona soterrada, a les escales de la qual la fletxa fuig durant un centenar? Tot individualment. I no és del tot necessari buscar una fórmula per calcular segons la vostra constitució i els seus volums.

Un cop més, prengui amb nosaltres una petita ampolla d’aigua potable neta. El posem a l'escriptori o davant dels nostres ulls. No hi ha despertadors que recorden un got cada hora. Els seus ulls es van parar a l’ampolla: van beure uns quants cops de beguda, encara que no volguessis beure. No se'n recordaven d'aigua i no. Llavors recorda. S’ha acabat? Enviïm una de nova, si és possible.

A poc a poc, aquests embuts es convertiran en un hàbit. Sense violència contra un mateix i en benefici dels intestins.

Esport

Oh tema preferit! Bé, sí, sí. Quines activitats, quan no hi ha temps i energia. D'acord, i si moveu l'esport al matí o fins i tot a la meitat de la jornada laboral? I per què això és impossible? L’activitat física no és només una cursa d’esprint o nedar cada dia a la piscina. Per als vostres intestins, ni tan sols haureu de sortir a fora.

Per exemple, al matí. Establiu una alarma 5-10 minuts abans. Són més que suficients. Sense sortir del llit estirar bé, a fons. Es va despertar? Genial!

Donat la volta a l’esquena i fem bici. No fa falta suar. Tan aviat com la respiració comença a despistar-se, es van aturar i es van anar a rentar i esmorzar. Normalment es tracta de 15-20 moviments. Creus que això no funcionarà? Però en va. Els músculs abdominals s’estrenyen, els intestins han de començar a funcionar. Si és possible, de camí al bany o a la cuina, es van doblegar diverses vegades, es van ajupir o es van penjar al garrot de la porta, alçant les cames. No és difícil i triguem 10 minuts del temps per tot.

Suposem que al matí teniu una falta catastròfica d’aquests 10 minuts. Després transferim la lliçó directament a l’horari laboral. Al cap i a la fi, al mig del dia aneu a beure, recuperar, fumar? Per què no seure o inclinar-se a la carretera? I que els companys tinguin una mirada exigent. Hi ha poques excèntriques al món? Teniu les vostres pròpies paneroles, tenen els seus problemes.

Amb el prejudici, heu de normalitzar les entranyes. I a companys especialment curiosos podeu explicar els vostres moviments amb l’esquena adormida.

O en general, per exemple, vam sortir de la necessitat. Segurament, el vàter es va perllongar. Per corregir una perruqueria, un maquillatge. Manteniu-vos tres minuts més, agiteu les cames cap endavant. O seieu de nou, estireu. El principal és utilitzar els músculs abdominals. I així cada cop que hi aneu.

Us sembla que aquestes accions són insignificants.Consulteu-ho. Després veurem.

Vitamines

Ara serem habituals. De cap manera sense ell. Tothom ja fa temps que sap que per obtenir una norma diària, una persona ha de cavar una bona galleda de verdures i fruites crues al dia. O prendre complexos vitamínics i minerals. Sovint, no hi ha temps, esforç, desig, oportunitat, diners per consumir una dosi de xoc de greens. Sí, es poden donar moltes raons.

Després, tria els medicaments. Simplement, no prengueu complements dietètics ni píndoles vitamines tu mateix! I deixa "anar, Tanya beu, se sent bé. I també puc. ” Tu i Tanka tens organismes completament diferents, encara que siguin bessons.

Deseu el temps i aneu a la cita del metge i expliqueu la vostra situació. Permeteu-li que li recepti els medicaments que us beneficiaran. És possible que hagis de gastar alguns diners. Bé, a tu mateix!

I, per descomptat, no oblideu menjar verdures i fruites crues. No només afegiran substàncies beneficioses al cos, sinó que també faran que els intestins funcionin amb normalitat. Al cap i a la fi, una quantitat de fibra obligarà la peristaltisme a moure's activament.

No és del tot necessari incloure-hi el xerrac o picar una poma amb un sospir. A voluntat o sempre que sigui possible, sense violència sobre un mateix. Al final, si necessiteu normalitzar el treball dels intestins, feu-ho sense "no vull". Només perquè és necessari. I, si no ho necessiteu, no hi ha res de què molestar. Arribarà el moment: preneu-ho.

Alguns trucs

1. Ara s’ha posat de moda netejar els intestins. Hi ha moltes maneres, a partir de productes especialment preparats i acabant amb preparacions d’herbes. Abans de començar, penseu per on passareu l'endemà. I després, a mesura que els intestins comencen a buidar-se en un lloc ple de gent, això avergonyit! I no tindreu temps per córrer.
2. En lloc de receptes dubtoses, sovint espatlleu l'estómac amb productes lactis. No només la llet, és a dir, el kefir, la llet al forn fermentada, el bifidoc, el iogurt. Aleshores, la microflora intestinal beneficiosa sempre serà normal i funcionarà com un rellotge.
3. Podeu esmorzar no només les farinetes escalfades al microones. Aboqueu 3-4 cullerades en un bol. l Flocs d’hercules, aboqueu aigua bullent o kefir i trepitgeu els procediments de l’aigua. Després vine i l’esmorzar està a punt. Podeu menjar amb una poma, amb nous. O viceversa la sal. Com vulgueu Però cuinar ràpidament i sense esforç. Només no prengueu la granola preparada. Hi ha un vagó de sucre i no se sap que la fruita confitada.
4. La majoria de les herbes dissenyades per normalitzar la funció intestinal impliquen un efecte laxant obligatori. Penseu-hi abans de prendre-ho.
5. Diuen que beure amb menjar és dolent per als intestins. Suposadament, es elimina el suc gàstric. On es renta? Com té una oca un tracte digestiu? L’aigua amb el menjar vola a l’instant i amb un xiulet! Bé. Però, i la sopa? També rellisca per l’estómac? Bé, líquid ... el suc es renta! Quin disbarat. Tots van ensenyar l’estructura corporal a l’escola? Recordem la forma de l’estómac. És així que l’aliment es retarda i es digereix. I la sopa amb aigua també s’ha de digerir. Per tant, el suc gàstric no es renta amb aigua només de les parets de l'estómac. I mentre el procés de digestió estigui en curs, no anirà enlloc. Per tant, beu quan vulgueu.

Com normalitzar l’intestí? Fàcil i relaxat. Canviant gradualment per millor i sense violència contra tu mateix. Segueix les nostres recomanacions i no emmalaltis!

Vídeo: millorar l’intestí mitjançant l’exercici