Com aprendre a meditar a casa

La meditació és molt popular avui en dia. Cada vegada més persones volen conèixer-se a si mateixes, fer-se abstracte dels problemes quotidians i simplement relaxar-se l’ànima. La pràctica oriental és adequada per a totes les categories de persones, independentment de gènere i edat. Però a vegades és difícil que els principiants comencin a meditar, ja que no només la teoria, sinó també la pràctica tenen un paper important aquí. Analitzem els aspectes principals de la meditació.

Què és la meditació

La meditació és una combinació d’habilitats, coneixements teòrics i determinats exercicis que permeten a una persona conèixer el món interior, penetrar en la ment i relaxar-se amb el cos.

Amb l’ajuda d’aquesta pràctica, acabareu començant a deixar anar les coses terrenals, submergint-vos en el vostre “jo”. Centrar-se en el component espiritual facilita que les persones puguin suportar experiències, tasques quotidianes i pensaments obsessius.

Els orientals que mediten regularment poden fer-ho en qualsevol lloc i en qualsevol moment. La pràctica és necessària per donar moral, endurir el cos i augmentar el component intel·lectual.

Un home descansa només quan la seva ment es relaxa. En aquests moments, es donen noves forces al cos, poden agafar-se des de l’espai, la natura o la vostra pròpia ment.

La meditació és bona perquè substitueix el son. Només 3-5 minuts d’immersió ompliran la força del cos, com si hagués sobreeixit 4 hores a l’hora i favorables.

Les pràctiques orientals són famoses per saviesa, recursos i pensament innovador. Tot això es pot aconseguir mitjançant la meditació. El cervell funciona a un nivell no normal, una persona es rendeix al procés completament i és capaç de resoldre fins i tot les tasques més complexes.

Al llarg de tota la sessió, la ment es va esborrar, només queda el coneixement necessari al cap sense "brossa" estranya. Quan una persona surt d’un tràngol, se sent diferent, descansada.

Els avantatges de la meditació

Els veritables admiradors de la pràctica oriental creuen plenament que la meditació resol tots els problemes. Dóna disciplina, il·lumina a nivell no humà, condueix a la prosperitat i al coneixement del món.

El procés en si empeny una persona al seu propi ésser, per la qual cosa es distingeix l’essència, l’individu esdevé una personalitat de ple dret. Ja no li importa les opinions dels desconeguts i els estereotips imposats de la societat.

La meditació lluita amb la tonteria que és inherent a totes les persones modernes. La pràctica agreuja els sentiments i els fa més brillants; en aquest context, la vida personal, les relacions amb la família i els amics milloren.

Les sessions periòdiques donen inspiració i impulsen noves gestions que una persona no podia decidir abans. Un impuls de vigor us permet establir harmonia amb vosaltres mateixos.

Cada persona, en un grau o altre, té un component moral desenvolupat. La meditació ajuda a ressaltar exactament el que està més a prop teu, malgrat l’obsessió amb la societat: “això no és possible”, “és dolent”.

En particular, en el cos i la ment humana, hi ha algunes possibilitats creatives, que no sempre és possible adonar-se del mètode d'assaig i d'error estàndard. La meditació et permet cavar més profundament i revelar el que està més a prop teu.

Els practicants orientals no obstrueixen el cap i no intercanvien per petites. Mitjançant la meditació, s’esborren de pensaments d’escombraries i preparen el terreny per a una acció plena de cops.

Tècnica de meditació

De forma convencional, hi ha cinc etapes que encoratgen una a meditar correctament, sense perdre punts importants.

Etapa número 1
En primer lloc, cal triar el moment per a la meditació. El millor és meditar a les hores del matí i de la nit, quan la ment ja està parcialment cansada del bullici.

Etapa número 2
Després d’haver triat l’hora, heu de determinar la ubicació de la sessió. Si sou un principiant, la millor opció seria un lloc apartat sense massa soroll i música. Quan obteniu coneixement i experiència, fins i tot podeu meditar en una festa sorollosa amb molta gent. L’entorn marí, o millor dit, el so de les ones o el curs del riu, és extremadament favorable per a la ment. A la vida quotidiana, la gent medita a les fonts, a l’aquari o a l’aigua que prové de l’aixeta d’un apartament. Si és possible, heu d’incloure música relaxant monòtona, suau, sense transicions innecessàries que interfereixin amb el procés. No es recomana als professionals experimentats que facin meditació a un dormitori, ja que aquest entorn està pensat per dormir i molt més.

Etapa número 3
El procés d’autoconeixement i relaxació comença en el moment en què heu decidit el moment i el lloc, i també heu trobat la proposta adequada. Molt sovint mediteu en la posició de Lotus, però per a principiants aquesta opció no és del tot adequada. Les potes s’adormen i interfereixen amb el focus. Per començar, preferiu la posició "en turc" o "semi-halos". Cal ficar-se a terra i estendre les cames amb els braços cap als costats. El mateix es pot fer a la cadira. Opcionalment, seleccioneu una posició diferent. El principal és que et pots relaxar completament i no sentir molèsties. La respiració ha d’anar acompanyada d’una obertura completa del diafragma, estar tranquil i segur.

Etapa número 4
Per entrar en un estat de transa, cal relaxar els músculs. Aquest element fa referència a l’elecció de la postura, ja que amb la correcta implementació del pas anterior, relaxareu fins i tot els músculs de la cara. Tot el cos hauria d’estar en repòs, no d’una altra manera. Per rebatre la negativitat, els professionals amb experiència aconsellen somriure com un Buda. És a dir, el rostre es veu relaxat, però hi ha un somriure lleuger. Per aconseguir-ho, cal una mica d’habilitat. No és possible immediatament somriure relaxant.

Etapa número 5
Quan els passos anteriors s’han implementat amb èxit, comença la diversió. La meditació s’acompanya de la lectura d’un mantra, centrat en la respiració. Per fer-ho, tanca els ulls i concentra’t en pensaments o mantres. Quan comenceu la sessió, la ment es distreurà en tots els sentits, buscant espitlleres per sortir del tràngol. En aquest cas, s’ha de retornar al punt de concentració original.

Meditació mantra

Mantras significa expressions o paraules especials.

Avui es distingeixen diversos tipus de mantres: materials i espirituals. En conseqüència, el nom pot entendre les diferències. Els mantres materials s’han de pronunciar per atreure riquesa i altres beneficis associats a aquests valors (materials).

El mantra espiritual és pronunciat per aquelles persones que volen trobar-se o no perdre els seus valors adquirits (sort, etc.). Dit d’una altra manera, un mantra d’aquest tipus es pronuncia per categories de persones que no busquen riquesa material.

La meditació sobre aquesta tècnica atrau els nostres compatriotes perquè simplement no entenen el significat del mantra. Com a resultat, les paraules pronunciades no provoquen emocions ni positives ni negatives.

Les paraules o frases es pronuncien en sànscrit. Sovint, els meditadors poden escoltar el següent: “Krishna”, “Om”, “So-ham”, etc.

El mantra "Krishna" s'associa amb el nom de la deïtat índia. En meditar sota "Krishna", es forma una cúpula invisible al voltant del cos humà, que protegeix de la negativitat.

El mantra "Om" no es recomana per a la meditació per a persones familiars, perquè demana la renúncia a la riquesa material. Heu d’anar amb compte amb l’elecció de les paraules, sobretot si no coneixeu el seu significat.

El mantra "So-ham" és adequat per a totes les categories de persones, perquè en traducció significa "sóc".El dicte condueix al coneixement complet del propi jo i a la consecució de l’harmonia amb el món exterior.

Si decidiu meditar amb l’ajuda de mantres, la primera síl·laba es manifesta durant la inhalació, la segona - durant l’exhalació. Al final del procediment, una persona sovint s’adorm, no hi ha res de què preocupar.

Alguns professionals fan servir comptes, cada perla és responsable d’una pronunciació. El mantra s’ha de repetir 108 vegades, només hi ha un gran nombre de comptes al rosari. Com a principi general, escolliu un lloc, temps, postura, relaxeu-vos i llegeixi el mantra lentament i sense sacsejades.

Meditació Runes

Les runes són un atribut màgic complex en forma de signes únics impresos en un arbre o pedra. Amb l'ajut d'un producte tan antic, els xamans van dur a terme diverses cerimònies i bruixeries.

Actualment, els psíquics moderns utilitzen pedres màgiques en les seves activitats. La meditació a través de les runes permet purificar completament l’essència humana i comprendre’t.

Penseu que, si decidiu meditar amb l’ajut de runes, val la pena trobar un lloc tranquil i còmode. Res no va arribar a molestar-te. Per dur a terme el procediment correctament, es recomana prendre la postura correcta, assegut exactament a la cadira amb l’esquena.

Durant la meditació rúnica és habitual encendre una espelma. Val la pena recordar que els ancestres antics consideraven el foc un dels elements més poderosos. Una espelma encesa us ajudarà a submergir-vos en tràngol més ràpidament. El procediment requerirà només una runa de bon Fehu.

Tan aviat comenceu a tenir èxit, podeu intentar fer servir la runa de Dagas o la pedra del Destino. Per a la meditació necessitareu un bolígraf i un full en blanc. Es necessiten ítems per expressar els vostres pensaments i emocions.

Seqüència de meditació de runa

1. Després d’escollir un lloc adequat, encendre una espelma. Mireu atentament la flama, concentrant tota la vostra atenció en ella. Tanca els ulls gradualment i imagina un lloc tranquil. En els teus pensaments, t'has de submergir en l'idil·li.
2. La ment hauria de ser completament depurada i tranquil·la. Pensaments estranys em deixen el cap. A continuació, comença a visualitzar la runa. Si pots visualitzar una pedra màgica en els teus pensaments per primera vegada, genial. Comença a pronunciar el nom de la runa i demana que s’obri a tu.
3. No barregis els teus propis pensaments i sentiments amb la imatge d’una pedra màgica. Les sensacions han de sortir directament de la runa. Sentiu, contempleu i escolteu el que ve de la pedra. El procediment és força complicat, però efectiu.
4. Un cop hàgiu pogut sentir plenament la runa, obriu els ulls i torneu al món real. A continuació, necessiteu un full i un bolígraf. Posa al llenç tots els pensaments, sentiments, frases i esdeveniments possibles, sons.
5. La meditació mitjançant runes requereix constància i paciència. Poques persones aconsegueixen per primera vegada obtenir el resultat desitjat. Sigueu persistents i tranquils alhora.
6. No totes les runes són lleugeres i bones. Aneu amb compte, moltes pedres són perilloses i poden fer mal a una persona significativament. Per tant, prepareu-vos amb antelació per a la meditació i aprengueu les complexitats de cada runa.

Durada de la meditació

1. Als països de l'est, els professors recomanen que els principiants facin meditació dues vegades al dia. El procediment es realitza preferentment al matí i al vespre. Després de despertar, la meditació permet recarregar amb força i energia durant tot el dia.
2. L’hora òptima per al procediment es considera el moment de la sortida del sol. Despertes la consciència i recarregues les emocions positives. Al principi pot semblar que està malament aixecar-se a una edat tan primerenca, sobretot a l’hivern.
3. Després d'una meditació amb èxit amb la sortida del sol, una persona canvia completament la consciència. En el futur, simplement no podreu rebutjar aquest miracle. Pel que fa a la meditació nocturna, és necessària per a la relaxació i la purificació. Feu una anàlisi del dia passat i prepareu-vos per dormir.
4. Si només comprendre l’autoconeixement, el temps per a la meditació hauria de començar literalment a partir dels 2 minuts. Un cop adquireix experiència, podeu augmentar l'interval. Afegiu 2 minuts cada setmana.
5. No et desesperis si falla la primera vegada. Tots els èxits tenen experiència. Amb el temps, podreu meditar durant molt de temps, independentment del lloc i del temps.

Recomanacions pràctiques

1. Val la pena recordar que la meditació és una mena d’art. Inicieu el procediment amb uns minuts. Les primeres meditacions faran una estona. Amb l’adquisició d’experiència, el procediment ha de trigar aproximadament 1 hora o més. La durada de la meditació pot dependre de les capacitats del cos i del cervell.
2. Proveu de meditar amb l’alba del sol, després dels primers intents d’èxit, tindreu una sensació agradable que ja no voldreu abandonar. Després de despertar-ho, recordeu-vos per escrit sobre la conducta obligatòria de la meditació. Després de dormir, el cervell encara està adormit, de manera que simplement oblideu el ritual.
3. No aneu en cicles i sobretot no penseu com dur a terme la meditació correctament. El més important per començar, després, el procediment continuarà sobre el polze. Durant la meditació, aprèn a escoltar el teu cos. Després d’aprendre a entendre’t, pot sentir la condició física i identificar possibles dolències.
4. Per submergir-se en trans, cal concentrar-se en la respiració. Proveu de fer un seguiment de l’aire dins i fora de les vies respiratòries. No us preocupeu per pensaments aliens, no us concentreu en ells. Els problemes al cap s’eliminen gradualment.

Aprendre a meditar des de zero és completament possible. Cal creure que realment triomfa. La comprensió de la pròpia consciència és una pràctica bastant comuna i real. Després d’haver conegut el món interior, ampliarà de manera significativa la vostra visió del món.

Vídeo: meditació per a principiants