Com sintonitzar la pèrdua de pes: consells útils

La principal característica de la pèrdua de pes correcta és l’aspecte psicològic. Moltes nenes no creuen en les seves pròpies forces, per la qual cosa no s’atreveixen a fer dieta. Alguns troben excuses de tota mena, d’altres creuen que tenen un os ample. D’una manera o d’una altra, cal superar la por i actuar immediatament. Val la pena explicar immediatament que no es recomana categòricament utilitzar el principi de "Començaré a partir de dilluns", cal que actuïn ara mateix. Considereu els aspectes importants de la configuració per baixar de pes.

Pas número 1. Creu en el vostre propi èxit

No podeu seguir una dieta tret que comenceu a creure en els vostres punts forts. Qualsevol dieta és un treball sobre el subconscient, la força de voluntat i la tolerància. No comenceu a perdre pes, en cas de dubte, elimineu-los primer. Aproximadament dues setmanes abans del dia “X”, comenceu a conduir-vos al cap el pensament “puc, perdré pes!”. Quan t’adones que els dubtes han desaparegut, actua!

Moltes noies perden pes amb èxit, què ets pitjor? No deixeu que la por s’allunyi del camí previst, lluiteu. Hauríeu d’imaginar-vos clarament a si mateix en un cos nou: la manera de situar-se els texans ajustats o un vestit curt. Imagineu-vos els homes de dol mentre passeu per davant dels seus talons alts.

Recordeu, també podeu menjar deliciós en una dieta. No cal menjar farinetes de blat sarraí ni kefir. Hi ha moltes opcions per a una nutrició adequada: peix saborós en el seu propi suc, creps de dieta, postres de fruites amb greixos i molt més. Amplieu el vostre camp de coneixement, busqueu receptes de deliciosos plats baixos en calories.

Pas 2. Fixar objectius

L’actitud psicològica per baixar de pes implica la presència d’un objectiu, sense ell no podreu aguantar la setmana. Pregunteu-vos: "Per què necessito baixar de pes?"

Potser heu decidit sorprendre als vostres companys, fer que el vostre estimat home estigui orgullós de la dama del cor, o simplement no pugueu encaixar amb els vostres texans preferits. No importa el que motivi, el principal és la presència d’un incentiu.

Un cop identificats aspectes importants, procediu amb la part pràctica. Agafeu una llibreta o un full d’àlbum, mesura els vostres propis paràmetres. Escriviu al paper el pes, l’altura, la cintura i les natges, avantbraços, pit, malucs actuals.

Definiu la data i l'hora per calcular en el futur el període per al qual heu aconseguit resultats increïbles. Realitzeu aquestes mesures un cop cada 10 dies, tot observant la mateixa hora (matí, dia o nit).

Més endavant, heu d'aclarir els paràmetres desitjats per assolir. No siguis un somiador, avalua les possibilitats realment. És important comprendre que en perdre pes, el pit desapareix primer, de manera que perdreu 1 mida.

A més, no es poden assolir els paràmetres del model (rellotge de sorra) amb la figura "pera" o "rectangle". Indiqueu el nombre exacte en centímetres (pit, cintura, malucs) i el pes desitjat per al resultat final.

A continuació, elimina el pes real del que busca. Feu les mateixes manipulacions amb els indicadors de volum corporal. El resultat serà una diferència, aquesta serà la vostra direcció. Per exemple, el pes actual és igual a la nota de 55 kg. I s’esforça per 50.

Per tant, cal desfer-se de 5 kg. Al mateix temps, tingueu en compte que en un mes és realista perdre un màxim de 3-5,5 kg. (dieta dura mitjana), per tant, es necessitarà 1,5 mesos de treball diari en un mateix.

Pas 3. Anar a fer esport

L’esport és una gran motivació! En la seva majoria, l’estat d’ànim psicològic per perdre pes s’aconsegueix mitjançant exercici físic actiu.Inscriviu-vos a una lliçó de proves al gimnàs o comenceu a descarregar la premsa a casa. Feu una escapada al parc més proper, passegeu cada dia per la casa durant 1 hora.

Altres esports inclouen nedar a la piscina, ballar. Comenceu hip hop, salsa, twerk o altres indicacions que vulgueu. El més important és trobar temps per a aquestes activitats.

Al cap d’un determinat període, notareu com s’estrenyen els músculs, els quilos addicionals es fonran davant dels nostres ulls. Cada dia estareu més disposats a perdre pes, veient resultats innegables.

En els casos en què per manca de temps no hi ha oportunitat d'assistir a un gimnàs o a una escola de ball, feu exercicis a casa. Cerqueu lliçons en línia en la direcció correcta, seguiu les instruccions pas a pas.

A més, descarregueu el programa per comptar els passos i, com a resultat, calories al vostre telèfon. Anar a treballar a peu per gastar recursos energètics addicionals del cos.

Pas 4. Equilibra la teva dieta

En aquesta etapa, us heu d’acostumar a sentir-vos saludable i esvelt. Revisa el menú diari, exclou plats salats, picants i grassos. Apunteu-vos en verdures fresques, feu amanides, amaniu-les amb suc de llimona o vinagre de sidra de poma. Mengeu fruites i baies de temporada més, prepareu batuts en una agitadora amb l'addició de proteïnes (sense sucre).

Feu una dieta de manera que contingui peix i carn (vedella, polpa de porc, pollastre, gall d’indi, filet d’ànec). Cuinem els productes que figuren en una caldera doble, al forn, a la cuina lenta i a la graella. Un cop a la setmana, mengeu un còctel de marisc (polp, gambes, calamars, musclos i molt més).

No excloure completament el pa del menú, substituïu-lo per productes cuits a base de blat dur, no mengeu més de 2 llesques al dia. Pel que fa a altres dolços de tipus farina, hauran de ser abandonats. Són estrictament prohibides les galetes, les coques, les magdalenes, els bolets.

Com es pot entendre per les anteriors, la tasca principal en aquesta etapa és la substitució d'aliments nocius per uns sans. Els canvis haurien de tenir lloc gradualment, sense salts intensos. Un cop acostumat a menjar bé, no dubteu a seguir una dieta. Pot ser que no necessiti una tècnica dura, una dieta correcta i equilibrada implica perdre pes sense perjudicar la salut.

A més, no us oblideu de la ingesta diària de líquid necessària: almenys 3 litres al dia. Al mateix temps, s’ha de destinar 2,4-2,6 litres a l’aigua filtrada neta, la resta: a sucs acabats d’espremer, te verd, begudes de fruites naturals, quefir.

Pas 5. Adonar-se de les teves possibilitats

En aquesta etapa, heu de decidir si podeu seguir clarament la nutrició dietètica, tenint en compte l'estil de vida. En els casos en què es vegi obligat a viatjar de negocis, mantenir converses amb els socis en un restaurant, assistir a banquets i observar el règim, és poc probable que triomfi.

A més, es pot provocar una violació de la nutrició especial per part de la vida familiar si cal cuinar diversos bons per a les llars. Per molt estrany que sembli, la manca de diners és un altre enemic de la dieta. Una alimentació adequada requereix costos financers, així que avalueu el vostre propi pressupost.

Si decideixes seguir una dieta, no importa què sigui, tria una tècnica que s’adapti al ritme de la vida. Pot ser cinc menjars al dia en porcions petites o, al contrari, un àpat 2-3 vegades al dia amb aperitius.

Abans de començar a perdre pes, consulteu un diari. Descriviu el menú durant una setmana, calculeu quants diners es necessiten. Quan arribi el moment, aneu a la botiga, compreu queviures i comenceu a cuinar.

Quan faci una dieta, el cos estarà preparat per a una gran quantitat de complexitat, aquest és un avantatge innegable.Deixeu-ho per endavant per menjar davant del televisor o a l’ordinador, tampoc sopar a la llum tènue. Aquestes accions condueixen a sobreeixir, com a conseqüència de la qual s’estira l’estómac.

Pas 6. Estimula’t

Sense un incentiu, perdre pes és impossible, aquest fet ha estat provat més d'un cop per nutricionistes. Cerqueu els motius pels quals ja no podeu formar part de la categoria de pes actual. Considereu una metodologia efectiva de motivació, que ha obtingut el vistiplau entre les dones de la majoria de països europeus.

Per començar, traieu de l’armari roba que us sigui petita. Terroritzar-se amb accessoris esgotadors per comprendre amb seguretat: és hora de perdre pes. El mateix s'aplica als viatges de compres, on la llum de les cabines mostra tots els defectes.

A continuació, estigueu davant del mirall, recolliu els plecs de greix amb les mans i sigueu horroritzats pel que veieu. Estic d’acord, no és una vista molt impressionant? Això vol dir que és hora de seguir una dieta!

A continuació, aneu als arxius antics, cerqueu la vostra pròpia imatge, en la qual sembli complet. Introduïu-lo al cap perquè no pugueu ser així, heu de canviar alguna cosa amb urgència.

Després de veure imatges imperfectes, cerqueu la imatge que us agradi. Imprimeix, penja a la nevera. Cada vegada que ve a la cuina, mira el teu “jo” i somia tornar amb el teu cos anterior.

Després d’autodestrucció parcial, comenceu a buscar un incentiu real. Pugeu a Internet i trobeu històries de celebritats o persones habituals que van ser capaços de perdre molts quilos de més que el que teníeu previst. L’impossible és possible, oi?

És important comprendre que necessiteu perdre pes per sempre. Per aquest motiu, abandoneu completament les dietes mono i les pastilles miraculoses que prometen perdre pes en tres dies. No heu de viure en cicles de "pèrdua de pes" - "augment de pes", aquestes manipulacions només agreuquen la salut.

Les pantalles de televisió i les pàgines d'Internet estan farcides de mètodes per a aprimar-se, però no és tan senzill. No podeu seure a comprimits que suprimeixen la gana ni menjar 100 g de porcions tota la vida. És fàcil sintonitzar-vos amb la pèrdua de pes si teniu prou coneixements sobre tècniques psicològiques. Creu en el vostre propi èxit, fixeu-vos objectius reals, feu exercici i estimuleu-vos. No intenteu perdre 5 quilograms per setmana, procureu que la pèrdua de pes desapareixi gradualment.

Vídeo: sintonització per baixar de pes