Com pot un home treure una panxa de cervesa a casa

La cervesa és considerada com una de les begudes preferides de la majoria de la gent. Amb una tassa de bons homes espumosos passen estona mirant futbol o una pel·lícula, jocs de taula. Els representants del sexe més fort solen reunir-se a la natura per menjar barbacoa ... i beure cervesa. El resultat d’un passatemps tan “actiu” és l’aparició d’un gran abdomen i un augment decent del pes. Desfer-se del defecte ajudarà a la nutrició i a l’exercici. Parlem de tot en ordre.

Què és el ventre de cervesa

El ventre s’anomena cervesa només en relació als homes amb un augment de volum de la cintura. Com a tal, no hi ha cap relació. El defecte apareix a causa d’un augment de consum d’aliments rics en calories i un consum d’energia inapropiat per a aquest indicador. S'observa una situació similar en els casos següents:

1. Molts aperitius. La quantitat d'aliments que es consumeixen al dia augmenta considerablement a causa del berenar constant de la cervesa. Gairebé ningú no beu escuma sense patates fregides, peix, galetes i altres “delícies”. Els aperitius que apareixen a la llista tenen un valor energètic elevat. Cada peça menjada es reflecteix a la cintura. Si afegiu cervesa rica en calories a una dieta satisfactòria, el resultat és evident. L’excés d’energia despentinada es diposita als costats, formant una desafortunada panxa de cervesa.
2. Falta d’activitat física. Els homes que passen cada vespre mirant la televisió amb una cervesa no pensen en fer esport. Això no és sorprenent, ja que quan es consumeix alcohol amb un refrigeri, apareix relaxació. Ni una sola persona comença a córrer o entrenar al gimnàs immediatament després de les reunions amb els amics. Passat el temps, aquest passatemps es converteix en un hàbit, la mandra elemental es fa sentir. Fins i tot després del descobriment d’un abdomen massiu, representants dels forts encara no busquen visitar el gimnàs.
3. Alentir el metabolisme. A causa de l’ús regular de la cervesa, la libido masculina disminueix, el metabolisme i la circulació sanguínia s’alenteixen. Com a resultat, el cos no té temps per digerir aliments, ja sigui de verdures guisades o broquetes de porc grasses. Els productes es posen a la cintura de forma no processada. Una panxa de cervesa apareix en homes majors de 40 anys, en aquesta edat el metabolisme no és tan ràpid. Foamy només agreuja la situació. Si a això s'afegeix la manca d'esport i la "glutoria" dels aperitius, el resultat és evident.
4. Disminució de la testosterona. Amb l’edat, el cos deixa de produir testosterona en grans quantitats. El nivell d’hormona masculina disminueix bruscament, d’aquí que la potència disminueixi, la veu canviï, apareguin pedaços calbs. Si un home no porta un estil de vida actiu, l’alimentació afecta l’abdomen, com en les dones. La disminució de la testosterona també és la causa d’una disfunció sexual.
5. Estómac distès. Els homes gairebé mai no es limiten a 150 ml. cervesa beguda. Bàsicament, la factura va a litres (1-2,5 litres per persona). Com a resultat de la gran quantitat de cervesa rebuda al cos, l’estómac s’estira. Aquest moviment provoca indirectament una sensació de fam constant. Per omplir el buit, un home necessita menjar més, satisfent una gana furor. El consum regular de cervesa contribueix a la producció d’hormones femenines. Al seu torn, dirigeixen un excés de greix cap a l’abdomen.

Beer Belly Sports

Hi ha moltes opcions per realitzar exercicis de cardio a casa i al gimnàs.

1. Salt de corda. Saltar corda és més eficaç que córrer en pista o a través.Al principi, tindreu dificultats, però al cap d’un mes tot funcionarà. Comença les classes amb 2 minuts de salt continuat. Cada dia, augmenteu la càrrega de 30 segons. Feu exercici fins que pugueu treballar amb la corda en mode intensiu durant 10-15 minuts. La formació s’ha de dur a terme diàriament.
2. Pista de carrera Si teniu sobrepès (a més de tenir una panxa de cervesa clara), comenceu l'entrenament amb una caminada ràpida. En cas contrari, posaràs un esforç excessiu als genolls. Les classes es fan almenys 4 vegades a la setmana, mentre que la durada no ha de ser inferior a mitja hora. Augmenta el ritme gradualment, passant d’un pas a un recorregut lent i d’interval. Un analògic és classes a la fresca (al llarg del riu, terreny accidentat, a l'estadi, etc.). Córrer no cancel·la la corda saltant.
3. "La paret." Sota la paret s’entén una gran quantitat de bigues de fusta adherides a una superfície vertical. Per desfer-se de la panxa de la cervesa, no es pot moure la premsa. Això pot contribuir a torçar els òrgans interns. Feu exercici a la paret: pengeu-lo i comenceu a aixecar les cames cap a un angle recte. Realitza l’exercici en 3 jocs de 12 vegades.
4. "Planxa". Sense fer exercici al gimnàs, gairebé no pots desfer-te d’un ventre de cervesa. Obteniu una subscripció, entreneu-vos amb el vostre entrenador durant el primer mes perquè no pagueu el pagament en excés i feu els exercicis correctament després. Centreu-vos en squats amb barra, flexions a les barres, bicicleta, barra horitzontal, premsa de banc per a dumbbell, banges, entrenador el·líptic. Trieu el pes adequat, seguiu les recomanacions de l'entrenador.

5 regles d'or per a un entrenament eficaç

1. Assegureu-vos que cada tipus d’activitat consumeix energia. Si corre una pista, observeu el nombre de calories cremades. Observeu l’estat del cos: en els casos en què sembli que els esquats o les llonganisses són pocs, augmenteu la càrrega. El mateix s'aplica als salts de corda.
2. Proveu de fer exercicis amb el descans més breu possible entre repeticions (no més de 30 segons). Si vingués al gimnàs, treballa durant 1,5 hores, però de manera molt eficaç. En tornar a casa, heu de disminuir per sentir el resultat.
3. Quan treballeu amb ferro, no persegueu grans pesos, si no teniu un objectiu: construir músculs. Per a la pèrdua de pes, els exercicis més efectius seran llardons, esquat, premsa de banc amb una massa més petita de creps. És millor realitzar 20 vegades amb 15 kg, que 5-7 vegades amb 40 kg.
4. Pel que fa a enfocaments i repeticions, feu cada exercici en 2-3 aproximacions entre 10 i 15 vegades. Per augmentar els costos d’energia, combina classes en supernets (es realitzen 2 tipus d’activitats de forma alternativa sense descans).
5. En arribar al gimnàs, primer cal fer un escalfament de 15 minuts per escalfar els músculs. A continuació, prengui una mitja hora de cardio, i després començar a treballar amb ferro. Completeu el vostre entrenament amb estiraments per a tots els grups musculars. Al final, passareu 1,5-2 hores a la sala.

Nutrició davant ventre de cervesa

1. Per alliberar-se del ventre de la cervesa, heu de començar a menjar bé, i també minimitzar la quantitat de cervesa i alcohol en particular.
2. Durant la durada de la dieta, elimineu completament els productes de farina, menjar ràpid, dolços i fumats. Preneu l’hàbit de menjar fraccionats com a mínim 5 vegades al dia.
3. Mengeu carn bullida i al vapor, farratge, peix. Oblideu els plats fregits i picants. Divideix l’àpat en porcions petites.
4. Incloure a la dieta una gran quantitat de verdures, herbes i fruites. No molesteu Menja cereals i llegums.
5. Utilitzeu aigua neta més filtrada. Acostumeu-vos a beure el líquid estrictament entre 30-40 minuts abans de menjar i 1-1,5 hores després de l’àpat.
6. Prendre una certa quantitat de menjar, deixant una lleugera sensació de fam. Així, amb el pas del temps, l’estómac disminuirà. Aviat estarà ple més aviat.
7. Per restablir el metabolisme normal, menja a hores determinades. Aquest moviment evitarà l'excés de greix.
8. Equilibreu la vostra dieta perquè pugueu comptar el nombre de calories que es mengen. La resta de recursos que el propi cos començarà a aspirar per greixos subcutanis.

Des del moment que comenceu a portar un estil de vida saludable, reviseu el mode de treball i el descans. Vés al llit en el moment adequat, el son hauria de ser fort. Beu almenys 3 litres. netejar líquid al dia, abandonar completament l’alcohol i el tabac (si és possible). Comprar proteïnes i aminoàcids; la nutrició esportiva ajuda a generar energia i cremar greixos.

Vídeo: com treure l'estómac en 2 mesos