Com adormir-se ràpidament si no vols dormir: de 5 maneres

Quan un home porta un estil de vida sedentari, involuntàriament comença a tenir dificultats per dormir. El mateix problema sorgeix per als que van descansar bé durant el dia, com a conseqüència que el rellotge biològic es va desconcertar. Però, si passa una reunió important, un examen difícil o un llarg recorregut? És així, heu de recórrer a mètodes efectius que us ajudin a adormir-vos ràpidament i sense pensar-ho massa.

Número 1 del mètode. Ajusteu el mode de treball i el descans

1. No es recomana dur a dormir durant el dia, és a dir a partir de les 16.30. Descansar entre les 12.00 i les 16.00 hores durant una hora màxim. El mateix s’aplica al cap de setmana, intenta despertar-te a la teva hora habitual, no descansar abans de sopar, per no trencar el bioritme. En cas contrari, us arrisqueu a començar la setmana laboral amb un estat deprimit pel fet que una vegada més no podríeu dormir.
2. Preneu l’hàbit d’anar a dormir al mateix temps diàriament, creeu un horari estricte per vosaltres mateixos i compliu el pla. Si sou un mussol, no hi ha cap raó per intentar ficar-vos a les 21h i preguntar-vos per què no arriba el somni. En els casos en què cal reorganitzar-se d’una altra manera per tipus de servei, actuï gradualment. Primer desperteu-vos una hora abans de l’habitual, després 2.3 i així successivament. A la primera setmana, la fatiga s’acumularà, a partir del vuitè dia, podeu adormir-vos molt abans.
3. No practicar esports 1 hora abans d'anar a dormir. Per descomptat, es produeixen càrregues diàries, en cas contrari, la manca d’activitat afectarà negativament la resta. A la nit, el cos està ajustat a la relaxació de la llar i els esports només el desperten. Hi ha molts mites al respecte: alguns afirmen que el fet d’anar a dormir ajuda a l’insomni, mentre que d’altres, categòricament, no recomanen fer-ho. Procediu des de la vostra condició.

Número 2 del mètode. Mireu la vostra dieta diària

1. Eviteu els aliments que provoquen el sistema nerviós. 4 hores abans d’anar a dormir, renuncia als aliments salats, fregits, picants i grassos. Limiteu el consum de salses, conserves, dolços. Una mala opció seria la verdura crua menjada més tard de dues hores abans d’anar a dormir. Sempre amanir amanides amb oli natural, suc de llimona o vinagre, ja que s’absorbeixen millor.
2. No tothom ho sap, però els llegums emocionen el cos, per la qual cosa no es recomana utilitzar-los per sopar. A més, els aliments basats en aquests productes són digerits durant molt de temps. Us ajudareu a descansar amb pesadesa a l'estómac, comenceu a picar i girar i, durant molt de temps, no podreu dormir.
3. Les recomanacions anteriors no volen dir que cal anar a dormir amb fam. Cal conèixer la mesura en tot i observar la higiene bàsica dels aliments. Abans d’anar a dormir, beu un got de iogurt natural dolç, mengeu una poma (no a l’estómac buit), nous (en particular, nous i ametlles). El te verd amb mel i canyella cobreix l'insomni. Si es desitja, es pot substituir la beguda per una llet tèbia i rica per una cullerada de mel.
4. A causa de l’alt contingut en proteïnes i fòsfor en productes marins, apareix una sensació d’adormiment. Creeu un menú diari perquè tingueu peix, polp, calamars i altres delícies similars per al sopar. Condimenteu els aliments amb suc de llimona o vinagre de sidra de poma, mengeu en combinació amb verdures (sense midó) Cuineu el menjar al forn perquè no quedi massa greixós.

Número 3 del mètode. Crea condicions de son

1. Els científics han demostrat en diverses ocasions el fet que mentre veiem la televisió, escoltant MP3 preere i altres sorolls, el cervell segueix despert.Per aquests motius, els experts no recomanen adormir-se en els dispositius operatius per poder relaxar-se completament.
2. Hi ha casos freqüents quan una persona es distreu pel so d’un refrigerador que funciona, el rumor dels cotxes fora de la finestra i altres sons “de vida”. Només hi ha una manera de sortir d’aquesta situació: els taps d’orella. Es venen a una farmàcia i costen un cèntim, considereu aquesta opció.
3. Equipar un lloc per dormir: penjar cortines fosques o persianes, encendre una làmpada nocturna per donar a l’habitació una comoditat. Renteu i miteu els llençols amb regularitat; les làmines cruixents contribueixen a sonar. Durant el rentat, afegiu suavitzant amb una olor lleugerament picant.
4. Ventileu l’habitació abans d’anar a dormir. L’aire fresc relaxa el cos, a conseqüència del qual el son vindrà més ràpid. Si és hivern fora, agafeu coixins al balcó, feu-los fora i deixeu-los durant 15 minuts.
5. Mantingueu la vostra habitació a una temperatura òptima. A l’estiu utilitzeu aire condicionat, a l’hivern, assegureu-vos que els radiadors no s’escalfen massa. Sortir a la nit cada 10 minuts a peu cada dia.
6. Si no us podeu adormir a causa de l’estrès, visiteu el vostre metge per receptar-vos antidepressius. També podeu utilitzar medicaments tòpics disponibles en el mostrador.
7. Cal prestar una atenció especial als coixins per dormir. No han de ser massa suaus o, per contra, dures. És habitual tenir en compte els productes densament envasats de plomes que no arribin a una altura superior a 10 cm en l'estat inicial.
8. Quan els pensaments obsessius sobre el treball o altres problemes pressionants et mantenen despert, anoteu-los en un quadern. Mantingueu el diari a la tauleta de nit, seguiu de la manera següent: enregistreu, calmeu, ajorneu totes les idees al matí.

Mètode número 4. Utilitzeu la tècnica de respiració

Quan una persona no es pot adormir, comença a pensar-hi. Apareixen pensaments sobre el proper dia difícil, la respiració s’accelera inconscientment, arriba el pànic. El cor comença a bategar més ràpidament, perseguint la sang, puja la pressió. Tot això condueix a l’insomni.

Els investigadors que estudien problemes de son anomenen la tècnica de respiració una mena de tranquil·litzant. El cos s’omple d’oxigen, fent que el cervell es concentri en respirar. Al seu torn, s’alenteix, el cos es relaxa. La sensació d’ansietat i estrès torna a quedar en segon pla.

1. Posar-se en un sofà o llit dur. El diafragma ha de ser lliure i no s’ha de restringir els moviments.
2. Obre la boca, toca la llengua al paladar superior, fixa-la a prop de les dents anteriors, tanca la boca. Durant tot el procediment, la llengua ha d'estar en aquesta posició.
3. Respireu profundament, inhaleu el nas i manteniu la respiració. Estigueu en aquesta posició durant 5-6 segons, compteu lentament.
4. Exhaleu per boca, repetiu de nou els passos anteriors, ara no respireu durant 8 segons.
5. Exhaureu-vos amb el nas i, a continuació, obteniu aire perquè el diafragma s’aixequi, romangui en aquesta posició durant 10 segons. Repetiu tota la tecnologia en cercle 3-5 vegades.

Important!
Quan es fa relaxació respiratòria per primera vegada, es poden produir marejos. No tingueu por, passarà després de 2-3 procediments. Posteriorment, per a vosaltres es convertirà en la norma, tranquil·litzador. El procediment es pot realitzar no només a l’hora de dormir, sinó també en situacions d’estrès.

Número 5 del mètode. Recurs a receptes populars

L’èter del gerani es considera que són pastilles per dormir miraculoses, calma el sistema nerviós i afavoreix la somnolència. Compreu el producte en una botiga de cosmètica o farmàcia, apliqueu una gota al dit i fregueu la zona entre el llavi superior i el nas. En cas que aquesta fragància, per algun motiu, no us convingui, tingueu en compte els olis essencials de palissandre, bergamota, espígol, llençal de sàndal, màrtir. El principi d’acció és idèntic, però el gerani us “eliminarà” més ràpidament

Important!
L’aromateràpia amb èsters no s’ha d’utilitzar massa sovint.En cas contrari, després no podreu prescindir d’olis, cosa que caracteritza una dependència parcial. Fins i tot els remeis populars s’han d’utilitzar amb prudència.

Els banys aromàtics no són una manera menys efectiva de combatre l’insomni. Podeu utilitzar herbes que us agradin per olor i que siguin de domini públic. La farigola, el gerani, l'eucaliptus, la camamilla, la rosa, el ginseng són considerats els sedants més efectius. Per preparar adequadament la solució, coure 300 gr. plantes (plantes) en 5 litres d’aigua, bulliu, deixeu-ho coure mitja hora. Colar, abocar en un bany pre-format, dur a terme el procediment almenys durant 30-40 minuts.

Prepareu un lloc acollidor per dormir: coixins fuets, ventileu l’habitació (enceneu l’aire condicionat), llençols de midó. Seguiu la higiene dels aliments, no mengeu aliments pesats, mongetes, verdures crues (sense condiments amb res) abans d’anar a dormir. Recurs per a relaxar-se amb herbes medicinals o èsters grassos.

Vídeo: com dormir ràpidament si no voleu dormir