Com fer front a l’insomni a casa

Els símptomes d'insomni són familiars per a tots els tercers adults. Un home tira i gira i no pot relaxar-se gaire temps. Sense cap motiu salta del llit a mitja nit o a primera hora del matí. Tot el dia se sent cansada i desbordada, i al vespre no pot tornar a adormir-se, tot i que ni tan sols té la força per cuinar. L’insomni redueix el rendiment i la concentració, converteix un optimista alegre en un pessimista nerviós, de manera que no es pot ajornar el tractament de la malaltia.

Mètodes ràpids

Un pacient que no pot adormir-se li recomana tancar fortament les cortines, posar-hi llana de cotó o taps per les orelles. Tapa la part superior del cap amb la mà o coixí. Després d'haver-se tancat de sons lleugers i estranys, una persona fa uns exercicis senzills per combatre l'insomni.

Compte enrere
Cal distreure un cervell que recorda els fracassos de fa una dècada i els somnis de trobar-se amb els dinosaures. Feu que us concentreu en una lliçó monòtona. Per exemple, comptar entre 500 i 0. És en l'ordre invers que no hi ha temps per a pensaments estranys. Si el cervell intenta canviar a la recepta del pastís de l’àvia, haureu d’aturar-vos i intentar alliberar el cap de qualsevol imatge. I després concentreu-vos en els garrins saltant sobre la tanca de pedra o els gatets balladors. Com més brillant sigui la imatge, més ràpida una persona passarà a fantasies, que a poc a poc es convertiran en somnis. El principal és no oblidar-se de comptar els animals.

Havent arribat a zero, el pacient no ha d’estar enfadat ni nerviós. Les fortes emocions negatives alliberen el son. És millor prendre el compte enrere com un joc. El primer nivell passarà, ara cal tornar-ho a provar, només augmentar la xifra a 600 o 700. Normalment, durant la segona trucada, es produeix un somni tan esperat.

Levitació
L’insomni causat per l’estrès o l’ansietat provocarà la imaginació:

1. Un home s’imagina estirat a la vora del mar o al mig d’un camp, envoltat d’arbres i flors. Podeu encendre el ventilador, que simularà el vent. Trobeu sons de surf o gavines que criden a Internet.
2. El pacient es concentra en respirar. No hi ha reflexions sobre el conflicte amb el cap o els pares. Només una imatge bonica i respiracions lentes.
3. Una persona s’imagina que el seu cos es torna lleuger i sense pes. La sensació sorgeix a la regió del plexe solar. El buit omple els braços i les cames. El cos sembla que baixa del llit i s’aixeca en l’aire, i creix gradualment cada cop més pesat i baix.

Després de 6-7 repeticions, l’estrès desapareix. El cos i la ment es relaxaran, apareixerà la somnolència.

Es recomana a les persones els músculs del coll i del coll constantment tensos a causa de l’estrès provin un mètode de relaxació diferent. És similar a la levitació, només en el segon cas cal imaginar com el cos es fa pesat i immòbil.

Una persona està intentant sentir com circula la sang als peus. S'aboca els talons amb plom i es converteixen en dos trossos de formigó. La gravetat puja als vedells, malucs. L’estómac, el pit i els braços es queden immòbils. El plom omple el coll i arriba al cap. Normalment una persona s’adorm en l’etapa del "Plexe Solar" o "Espatlles". Si l’insomni no ha desaparegut, no us podreu moure. Cal mentir-se amb els ulls tancats i escoltar la teva respiració.

Imaginació rica
Si el cervell és massa actiu i no vol distreure’s amb els números i les ovelles, s’ocupa amb la vostra pel·lícula preferida. Es farà un melodrama o pel·lícula d'acció. L’horror i els thrillers poden desencadenar malsons.

Una persona desplaça mentalment la pel·lícula seleccionada des del darrer episodi fins al primer. Recorda la roba dels herois, els diàlegs.Com més detalls, més actiu és el cervell adequat, responsable dels somnis. Un pacient amb una rica imaginació comença a esgarrifar-se, i després arriba un somni tan esperat.

Els aficionats als llibres poden calmar el cervell d’una altra manera. Recordeu la trama del vostre llibre favorit des del final fins al principi o aneu amb el vostre propi món. Dibuix al cap dels personatges principals, atenent la seva roba, els trets facials i el personatge. Envia personatges en un viatge. El més important és que la imatge era brillant i realista, amb molts detalls.

Efecte invers
Pots superar l’insomni fent astúcia. El cervell està convençut que hauria de mantenir-se despert fins al matí. No podeu dormir, altrament una persona perdrà algun esdeveniment important. Per exemple, no veurem la matinada o arribarem tard a la feina.

El mètode es basa en la psicologia inversa. El que li passa a una persona és el que intenta evitar. Si el cervell es veu obligat a mantenir-se despert, tot acabarà amb un son fort i profund. L’acollida ajuda els pacients que no podien superar l’insomni amb imaginació i levitació rics.

Dieta per a un bon descans

Els problemes de son es produeixen per excés de sal i cafeïna al cos. A partir de les 18:00 es recomana als pacients que no beguin cafè i te negre, ni cacau. Les begudes amb cafeïna es substitueixen per kefir, decoccions d’herbes i begudes de fruites.

Amb insomni, procureu no utilitzar marinades i plats on hi hagi molta sal. Rebutgeu l’alcohol i la xocolata fosca. Una copa de vi o aiguardent es relaxa, però l’alcohol destrueix el sistema nerviós. Després de 2-3 mesos, el pacient ha de lluitar no només per l’insomni, sinó també per la dependència de l’alcohol i les seves conseqüències.

Es recomana a les persones amb trastorns del son que abandonin els sopars intensos. Els aliments grassos i fregits es substitueixen per amanides de verdures, pollastre bullit o peix. Abans d’anar a dormir, beu un got de iogurt natural o llet tèbia. A la beguda de llet fermentada s’afegeix un polsim de cúrcuma o safrà. Les espècies calmen i alleugen l’estrès.

Les substàncies relaxants es troben en el gall d’indi, les ametlles, l’arròs salvatge, les patates al forn i el formatge dur. Els plàtans i les maduixes ajuden a l’insomni. Els aliments són rics en potassi, que restableix el sistema nerviós i normalitza el son.

El kefir amb cúrcuma es substitueix per un got d’aigua tèbia per una cullerada de mel. La beguda s'absorbeix ràpidament i provoca somnolència. Una persona que sovint es desperta al mig de la nit hauria de tenir un got de solució de vinagre de sidra de poma a la seva nit. 250 ml d’aigua bullida 1-2 cullerades. l additius. El vinagre ordinari no funcionarà, només el vinagre de poma. Calma el sistema nerviós i t’ajuda a adormir-te ràpidament.

Les persones amb trastorns de son crònics es recomana per al formatge cottage, els rovells d’ou i el pa integral. Hi ha moltes vitamines B que normalitzen el sistema nerviós i ajuden a desfer-se de l’insomni.

Receptes populars

En cas de pertorbació del son, no cal prendre preparacions farmacèutiques. Les pastilles per dormir es substitueixen per decoccions a base d’herbes. La composició de begudes calmants inclou:

• balsa de llimona;
• pare de mare;
• salts
• menta;
• farigola;
• Camamilla
• malucs de rosa seca.

Un polsim d’herba aboca un got d’aigua bullent i espera 20 minuts. En una infusió calenta afegiu 15-30 g de mel o sucre. El medicament es beu en begudes petites una hora abans d’anar a dormir. Les herbes alleuren l’estrès, normalitzen la pressió arterial i la freqüència cardíaca, ajuden a la fatiga i l’insomni causades per l’estrès.

Les decoccions terapèutiques es preparen a partir de llavors d’anet:

• Aboqueu una cullerada de brou de verdures a la cassola.
• Afegiu 500 ml de vi negre. És desitjable "Cahors" o "Port".
• Mentre es remena amb una espàtula de fusta, porteu l’alcohol a ebullició.
• Traieu la peça de la cuina al cap de 20 minuts.
• Al vespre, preneu un got de beguda medicinal.

Quan s’acabi el vi, infusió de llavors d’anet, cal fer un descans de dues setmanes. Si torna l’insomni, repeteixi el tractament.

No es pot deixar portar amb alcohol.Si el problema persisteix després del segon plat, el vi es substitueix per suc de tomàquet. Preferiblement acabat d’esprémer, però també indicat per fer compres. En un got de beguda de tomàquet afegir un polsim de nou moscada i 30 g de sucre. Remeneu i beu a les 17 hores, com a molt tard. Si la sobreeixiu amb espècies, augmentarà l’insomni.

Al vespre, es recomana aplicar llesques de sègol o pa blanc remullat amb salmorra als temples i al front. Es preparen compreses terapèutiques a partir d’argila blanca, a la qual s’afegeixen:

• Caldo de Melissa;
• infusió de yarrow.

En un got d’argila afegir 50-60 ml d’aigua tèbia. S'agiten i es trenquen els grumolls, i s'aboca a la massa 40 ml del primer brou i 10 ml del segon. Dividiu la pasta en tres parts, cadascuna embolicada en un tros de gasa i aplicada als temples i al front durant 20 minuts.

Els comprimits per a l'insomni es fan amb pa de sègol i escabetx. Els productes es trituren i es barregen, el pastís es forma a partir de la massa. Les peces que s’escalfen a temperatura ambient i s’apliquen als temples. Mantenir durant 15 minuts, esbandir el cogombre amb aigua.

Aromateràpia i exercici

Sovint es diagnostica l’insomni en els empleats d’oficina que passen de 5 a 8-12 hores en posició asseguda. El cos no té temps per gastar energia, la persona no se sent cansada i cansada, per tant, es tira i es gira durant molt de temps al llit.

Després del treball, les hores 19-20, recomanen fer exercicis lleugers, amassar i estirar els músculs. Passejades i passejades útils, així com alguns esports:

• estiraments;
• Pilates
• Ioga
• forma física

Els banys càlids amb olis essencials o decoccions d'herbes, es lliuraran de l'insomni. Una dutxa de contrast ajuda a alguns pacients. El procediment té una durada de 10 a 15 minuts, al final cal incloure no aigua calenta, sinó gel. Després de banyar-vos, netegeu-vos immediatament amb una tovallola, poseu un pijama calent i poseu-vos sota les cobertes. Un cos congelat es troba en un entorn còmode i immediatament es relaxa, una persona s’adorm ràpidament.

Alguns olis essencials ajuden a l’insomni:

• lavanda;
• ylang ylang;
• margarides;
• fusta de sàndal;
• bergamota;
• marjoram;
• romaní;
• palissandre.

Al bany s’afegeixen 5-7 gotes d’oli essencial. En una làmpada aromàtica només 2-3. Els olis essencials es dilueixen amb oliva, ametlla, albercoc o blat de moro: 4 gotes de l’additiu per cada 10 ml de base. Es frega la mescla als temples, les espatlles, els canells. S'utilitza per fer massatges a l'esquena i al coll.

Una bossa d’herbes seques està cosida al coixí:

• balsa de llimona;
• claus;
• valeriana;
• cons de salts;
• menta;
• branques d’espígol;
• flor de taronja
• Melilotus officinalis.

La factura seca és una font d’olis essencials naturals. Es relaxen i alliberen l’insomni. Les bosses d’herbes es poden cosir en coixins per a nens i dones embarassades. Les plantes són segures i gestionen eficaçment l’estrès, la depressió i els pensaments ansiosos.

Consells addicionals

Per adormir-se ràpidament i sense problemes, necessiteu:

• Ventila l’habitació regularment, fins i tot a l’hivern.
• Rebutgeu els cigarrets i l'alcohol.
• Apagueu l’ordinador i la televisió 2 hores abans d’anar a dormir.
• Tenir relacions sexuals o autosatisfacció.
• Llegiu llibres avorrits abans de dormir i escolteu música en calma.

L’insomni és una malaltia greu i perillosa. Dóna lloc a una disminució de la immunitat, fatiga mental i física, i fins i tot del sonambulisme. Si el mètode i la dieta no poden eliminar el problema, heu de contactar amb un especialista. Un metge amb experiència trobarà la causa de l’insomni i salvarà el pacient de la falta de son, fatiga i mal humor.

Vídeo: com fer front a l’insomni sense fàrmacs